-.Körperbau.-

Du soltest als erstes sit-ups machen für den bauch und etwas für den Rücken am besten 25 stück dann 20 sekunden pause und nochmal 25 stück und das jeden abend vor dem schlafen gehen.Dann Bankdrücken mit 20 killo gewicht mindestens 5 stück dazwischen pause machen und immer so weiter und am besten noch joggen gehen für die kallorin verbrennung.Kauf dir noch ein proteinpulver was mann mit müsli mixen kann und feet-armen joguhrt.

hi =) also ich kann dir da nen super tipp geben... es gibt da jemanden der in youtube.com vielen leuten gratis tipps gibt für den perfekten muskelaufbau und ich habs mir angeschaut und es ist alles super erklärt!!! du kannst dirs ja mal anschauen ich würds dir echt raten... wenn du das befolgst was dieser mann erklärt dann wirst du erfolg haben!!! :) http://www.youtube.com/user/theflavioni

wenn du es richtig machen willst dann würde ich sagen mindestens 4x die Woche ins Studio, Fitnessplan für Muskelaufbau erstellen lassen und nach 1/2 -1 Jahr solltest du einen Unterschied zur jetzigen Figur sehen können.

Natürlich bringt das was. War auch sehr schmal, aber durchs training und mit dem Alter wird man breiter. Einfach immer fleißig trainieren und genug essen.