Vergiss den Pulverkram....mit gescheiter Ernährung kommst du eh weiter...
Weight Gainer - neue und gute Antworten
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2Casein, Gold Whey, Weight Gainer...was zu sich nehmen?!Antwort von
HerrHagenHerrHagen
Lass mal sowas wie Creatin weg. Sowas kann man nehmen wenn man sein Limit erreicht hat. Und selbst dann würde ich lieber bei natürlicher Ernährung bleiben.
Ich selbst bin extremer Hardgainer. Unterstütze den Aufbau durch Mass Builder und Whey Fusion von Peak. Da es gefilterte natürliche "Rohstoffe" sind ist sowas auch nicht schädlich - nur nicht billig. Aber als Hardgainer mit einem KFA von 4,1% unumgänglich.
dies ist jedoch kein Ersatz für gesunde und ausgewogene Ernährung. Viel Obst und Gemüse sin Pflicht für einen schönen Körper.
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0Casein, Gold Whey, Weight Gainer...was zu sich nehmen?!Antwort von FrankaL
Komisch, alle die zu faul sind um richtig zu Essen bezeichnen sich als Hardgainer. Vielleicht ist es bei dir ja wirklich so, real sind es ganz wenige Leute. Versuch einfach mal jeden Tag sagen wir über 3300 kcal/Tag in 2 Stunden Esszyklen zu dir zu nehmen. Wenn du dann kein Gewicht zunimmst bist du wohl wirklich einer (ganz grobe Rechnung).
Meine Empfehlung: Achte auf deine Ernährung, musst aber nicht jede kcal zählen. Iß alle 2-3 Stunden eine Portion gutes Essen, kein Junkfood. Wenn du mal keine Zeit hast oder das Gefühl dass in einer Mahlzeit zu wenig Protein drin ist, dann kauf dir einen Eiweißshake und nimm 20 g Protein als Ergänzung(!). um Abend einen halben Pott Magerquark mit Wasser und Marmelade anrühren. Nach dem Training kannst du auch den Shake trinken. Vorteil: Geringe Kosten da nur ein Shake den du nicht jeden Tag nimmst, sondern nur im Notfall.
Kommentar von Hangover2Hangover2 Hehe, dir sage ich es gerne nochmal : Ich esse genug glaub mir, meine Mutter kommt schon garnicht hinterher ;).. Es ist wirklich so, dass ich alle 3 Stunden den übelsten Hunger hab und mich dann auf den Weg in die Küche mache, um mir etwas zu machen. Ich esse auch richtig, also nix mit Dosenfutter oder Burger King etc.. Mein Frühstück scheint auch ausgewogen zu sein.
Was ich wirklich machen sollte ist das mit dem Magerquark. Zieht man das dann jeden Tag durch oder wie ist es am besten? Und natürlich ohne Zucker ne ? ;)
Kommentar von FrankaL Ja jeden Tag, vorm so ne halbe Stunden vorm Schlafen 250g Magerquark mit nem Teelöffel Marmelade und Wasser anrühren. Schmeckt super.
Aber das alleine hilft nicht. Du wirst auch mit den Ergänzungsmitteln weiter kommen, es sei denn du gibst 200 Euro im Monat dafür aus. Du scheinst ja wirklich ein harter Fall zu sein. Du musst die Menge an kcal finden bei der du aufbaust.
Kommentar von Hangover2Hangover2 Hmm ich habe ja schon Creatin von der Firma Weider und habe mir nun vor die "Gold Whey" Packung zu holen. Das war es dann auch. Creatin hält wirklich lange aber diese Shakes sind wirkliche Geldfresser. Zumal ich sowieso Eiweißshakes nur nach dem Training nehme - sehe da keinen Sinn darin vorm Schlafengehen, nach dem Aufstehen oder sonst wann zu sich zu nehmen.
Was ist denn das für ein cooles Rezept mit der Marmelade und Wasser ? :D Probier ich auf jeden Fall mal aus !
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2Casein, Gold Whey, Weight Gainer...was zu sich nehmen?!Antwort von
ellex86ellex86
Die wichtigsten Supplements sind Glutamin, BCAA´s, Aminos und Eiweiß
Man achtet hauptsächlich auf den Casein-Anteil im Eiweiß. Das als extra Supplement ist unnötig. Genauso wie Isolat.
Klar, ist ne feine Sache aber hier spielt auch dein Geldbeutel eine wichtige Rolle. Ist nämlich alles sehr teuer.
Kommentar von Hangover2Hangover2 Alles klar. Also sind die Supplements, die extra verkauft werden sinnlos, also nur Geldmacherei sozusagen. Hab ich mir schon so gedacht. Danke dir!
Kommentar von ellex86ellex86 Also wenn du im Profibereich bist, dann spielt das schon ne Rolle, da ja wirklich alles gezählt wird.
Solange du im Hobbybereich bist, ist das vollkommen ausreichend.
Einfach alle 2-3 Stunden eine kleine Mahlzeit, so dass, dein Körper nie in Hungergefühl kommt und die Nährstoffe aus der Muskulatur zieht.
Dein Körper kann um die 30 g innerhlab von 3 Stunden aufnehmen. Also macht es kein Sinn, wenn du jedes mal dich "vollstopfst".
Das Glutamin (täglich) würde ich direkt nach dem aufstehen und direkt vorm schlafen gehen einnehmen. Kannst auch ruhig mal ne halbe Stunden vor dem Training einnehmen. Brauchst so 15 g am Tag
Die BCAA´s NUR an Trainingstagen einnehmen. Ich habe das von Olimp als Kapseln. Ich nehme 5 Stück eine Stunde vor dem Training, 5 Stück nach 30 Minuten trainieren und 5 Stück direkt nach dem Training.
Die Aminos täglich zu den Mahlzeiten, wenn du dein Eiweißbedarf nicht decken kannst.
Viel Spaß beim Gainen ;)
Kommentar von KdKfreakKdKfreak du weißt aber schon das eiweiße sich zu aminos aka bcaa (wozu auch glutamin gehört als alpha amino) zusammensetzen oder? erkläre mal das mit den 30g würde mich mal interessieren welche quelle das belegt
Kommentar von ellex86ellex86 Ja natürlich, nur kriegst du die Ration, die du brauchst, wenn du Kraftsport betreibst nicht nur durch essen hin !!!
Zum Beipsiel Creatin: Kommt auch in Fleisch vor, aber damit du ein Nutzen bzw. eine Wirkung hast, müsstet du mehrer KG am Tag essen.
Deswegen heißen die auch Supplements. Du sollst damit nicht die Nahrung ersetzen sondern mit denen ergänzen !
Wenn du Kraftsport betreibst, setzt sich dein Eiweißgehalt (pro Tag) ungefähr so zusammen: 2-4 g (je nachdem, wie weit du schon bist) auf 1 KG Körpergewicht.
Nachlesen kannst du es auch hier:
http://www.deindiaetcoach.de/wissen/gesundeernaehrung/vitamine/eiweiss/page/2.html
Dein Körper kann in einer bestimmten Zeit, nur einen bestimmte Menge an Eiweiß aufnehmen. Der Rest wird einfach ausgeschieden !!!!!
Ich weiß schon wovon ich rede.
Kannst auch alles bei Wikipedia nachlesen bzw. wenn du wirklich wissen willst, was Sache ist unter bbszene . de
Hier sind Profi-Bodybuilder, die einen beraten. Denn Bodybuilder sind die wahren Experten in diesem Gebiet.
Alle anderen Angaben, die z.B auf den Packungen stehen, gelten eher für den "Durchschnitts-Mensch"
Bodybuilder neigen gerne dazu, zu übertreiben. Was auch Sinn macht, denn in diesem Sport belastet du deinen Körper sehr stark und gehst immer an die Grenzen. Daher brauchst du die ganzen Sachen.
No Pain No Gain !!!!!!!!!!!
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0Casein, Gold Whey, Weight Gainer...was zu sich nehmen?!Antwort von
sasfeesasfee
Und warum isst du nicht einfach proteinhaltige Lebensmittel--also keine chemisch zusammengesetzte Pulver?!
Kommentar von Hangover2Hangover2 Glaub mir, ich esse genug "proteinhaltige Lebensmittel" nur reicht es bei mir eben nicht aus, ich nehme nicht zu, aus welchem Grund auch immer. Ich bin ungefähr 1,86m groß und wiege 85 Kg. Hab vor knapp nem Jahr im Fitnessstudio angefangen und seitdem 10 Kg zugenommen - das wars.
Kommentar von FrankaL Oh man in einem Jahr 10 kg ist ein super Ergebnis. Wenn du ins stocken gerätst, dann trainiere härter und achte auf die Ernährung. Was glaubst du, dann du nach einem Jahr aussiehst wie Arni?
Kommentar von Hangover2Hangover2 hehe natürlich nicht. Muskelaufbau ist einfach Geduldssache. Wenn man zu schnell aufgibt dann hat man in dem Bereich nichts verloren. Ich habe einfach Bedenken, dass ich stagniere und irgendwie auf dem selben Niveau rumdümpele. Aber ich sehe jetzt mal zu, dass ich regelmäßiger hingehe und natürlich meine Ernährung optimiere.
Dieses KFA - erläutere mir das mal bitte :D
4,1%?
Körperfettanteil. Ja 4,1 ist schon radikal - aber ich kann es nicht ändern ;) will ich sicher auch nicht!