Training - neue und gute Antworten - Seite 5

Hallo Haustinte! Wenn du schon mit 12Jahren einen ausgeprägten Sixpack hattest, wird Dein Körper auch jetzt wieder positiv darauf ansprechen. Sicher wirst Du jetzt Dein gesamtes Training vielfältiger gestalten. Bitte nicht - wie die meisten Bodybuilder - die Beine vernachlässigen. Kaum einer macht gerne Kniebeugen, sind aber wichtig. Lass dir nicht irgendwelche Proteine oder dergleichen andrehen, ist unnötig. Und alles noch langsam angehen in Deinem Alter. Viel Erfolg!

Sit ups sind bekannt und schädlich rücken unbedingt traineren sonst bukel xD wie ich früher

ein Sixpack ist kein spass du musst auf deine ernährung achten sehr hartes training und eine kleine diät phase machen ich gebe dir ein guten link KANNST AUCH DIE SEITEN UM WECHSELN http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/der-ernaehrungsplan-fuer-sixpa... SIND VIELE INFOS ZB TRAINING ERNÄHRUNG USW

Bauchmuskeln hast du ja bereits. Es geht halt nur darum sie sichtbar zu machen.

1. Krafttraining, sprich Situps in verschiedenen Variationen
2. Reduzierung des Körperfettanteils

i.d.R. kann man allein durch Punkt 2 bei fast jedem durchschnittlichen Menschen den gewünschten Effekt erzielen, sieht dann halt nur nicht sooo krass aus.

Hey ich gehe alle 2 tage zur Physiotherapie um Bauchmuskeln zu trainieren. Das klingt zwar verrückt aber wen du im Alltag dinge tust wie Zähne putzen tue das auf einem Bein meine Therapeutin hat mir das aufgegeben und macht dies selbst jeden tag. Hilft dir etwas beim Muskel aufbauen aber nur wenig aber wen du das jeden Tag machst ist das keine schlechte Sache. Kannst dazu ja auch Situps machen. Und Liegestützen sind auch gut für den Bauch und die Arme.

situps sind die bekanntesten übungen

Situps helfen, wenn man sich mit Gewichten beschwert.

Fr: Brust Trizeps vordere Schulter Wade

Sa: Rücken hintere Schulter Rückenstrecker

So: Bizeps Seitliche Schulter Bauch

Mo: Beine Unterarme

Ja danke schonmal für die tollen antworten :9) Ne fastfood kommt nicht oft auf den teller vielleicht mal nen Burger und ne Pommes .. Werde euren rat gerne umsetzten .. :9 vielen dank

3 mal pro woche

Du kannst jeden Tag Sport machen, wenn du willst ;) Nur ich würde nicht übertreiben auch nicht mit dem Essen ;). Wenn du viel machen willst, kannst du jeden Tag joggen gehen, sittups, liegestützen, und sonstige übungen. Melde dich doch in einem Verein an (wenn du noch nicht bist) da kannst du mit deinen Freunden Sport machen, das macht mehr Spaß! ;) Viel Glück ;)

am tag ? mach es lieber jeden zweiten tag der körper braucht zeit muskeln aufzubauen und sooo, lieber jeden zweiten tag eine halbe stunde das müsste genügen fürs erste=)

Jogg am besten täglich 30-40 Minuten und schau dass du nicht immer fast food isst

da hättest du schon im Jänner anfangen müssen, dann hättest du jetzt einen anständigen Körper.

Kannst du nicht viel machen. Ist halt nicht alles 100% symmetrisch.

Normal weitertrainiren, mit der Zeit sollte sich das dann anpassen.

Schau mal das Video an, dort wird ein sechs minütiges Workout gezeigt mit vielen verschiedenen Übungen, die die gerade und schräge Bauchmuskulatur trainieren. Du musst es natürlich regelmäßig machen und die Übungen ständig wiederholen. 6 Minuten reichen also nicht. Dehne die Übungen aus und du wirst sehen, dass du dem Sixpack ein Stückchen näher kommst.

na ja... so schnell bekommt man das nicht hin, da muss man jeden tag trainieren. versuche auch mal die übung zu wechseln, zum Beispiel unterarmstütz oder liegestütz. wenn du jeden tag viel trainierst, schaffst du es vielleicht noch bis zum sommer. aber wenn nicht reicht ja auch nächstes jahr, oder? aber das mit dem weniger essen bringt nur was, wenn du etwas dicker bist, wenn du sowieso schon schlank bist, kommen die muskeln eher wenn du normal isst :D

Liegestütze für die Brust und für den Bauch hol dir einen Stuhl leg deine beine darauf und dein oberkörper ist am boden und dan immer situps fertig.

Also du musst deine Denkweise schnell umstellen, denn so wird das nichts. Erstmal: Jeden Tag trainieren ist Quark.. Jeden 2. Tag sollte man trainieren. Und nicht nur Situps, sondern Am besten für den Anfang, wenn du keine Gewichte hast: 20 Situps, 20 Crunches, 20 Kniebeugen, 20 Liegestütze, 20 Klimmzüge. Kannst das beleibeig ausbauen. Außerdem wirst du in 3 Wochen garnichts errreichen. Daür musst du schon mindestens 6 Monate einplanen.

Ich jogge mit Seeed, macht echt gute Laune ;)

Du bist auf einem guten Weg. Du brauchst nur Geduld - es geht nicht so schnell. Wichtig ist, dass Du Dein Training kombinierst zwischen Fettverbrennung und Muskelstraffung/-formung (statt Aufbau). Solltest Du mit Gewichten traininiern, reduziere das Gewicht und mach dafür mehr Wiederholungen. Das verhindert einen übermäßigen Muskelaufbau.

Ich habe gute Ergebniss erzielt in Form von Joggen in Verbindung mit Yoga. Hierfür habe ich dieses Buch benutzt: http://www.amazon.de/Yoga-f%C3%BCr-jeden-Kareen-Zebroff/dp/3806812772/ref=sr13?s=books&ie=UTF8&qid=1337948871&sr=1-3.

Für Bauch-Beine-Po-Übungen schicke ich Dir separat noch einen Link, denn hier kann ich nur einen einfügen.

Schnell abnehmen bringt nichts. Mach das konsequent und dauerhaft und Du wirst nachhaltigen Erfolg haben. Deine Ernährung muss auch gesund bleiben, wenn Du Dein Ziel erreicht hast. Sonst beginnt alles wieder von vorne.