Du kannst einiges machen, je nach Anbieter.
Erstelle dir eine Regel (das geht bei fast allen Anbietern), dass emails mit bestimmten Betreffs oder von bestimmten Absendern automatisch in den Papierkorb verschoben werden, bzw. in den Spamordner.
Da musst du dann nur alle paar Tage mal drübersehen, ob vielleicht einer versehentlich rein gerutscht ist.
Wenn du dich irgendwo anmeldest, mache das immer mit einem Email-Alias, kann man auch bei fast allen Anbietern einrichten. Den kann man im Notfall wieder löschen.
In dem Fall natürlich die Registrierungsbestätigung aufheben.
Natürlich ohne eine neue E-Mail-Adresse zu erstellen!