hmm, das problem kenne ich, damit hab ich auch ab und zu zutun... aber man muss einfach ein bisschen gucken, was und wieviuel man davon isst. was gut satt macht und auch lange anhält, sind eingentich kohlenhydrate. die sind am meisten in nudeln, reis, brot oder auch kartoffeln drin. wenn man kohlenhydrate in einer normalen menge ist, dann ist der hunger normalerweise für viele stunden gestillt. aus frust zu essen ist auch so ein ding.. meistens isst man ja dann schokolade. ab und zu kann man das machen, das schadet deinem gewicht eigentlich nicht aber wenn man das mehrmals in der woche macht kann das zum problen werden. versuch es doch statt schokolade oder anderem süßkram einfach mal mit zwieback zum beispiel. ich weiß es klingt nicht verlockend aber ich mach es auch.. ab und zu kann man trotzdem noch zur schokolade greifen.. wenn du dennoch abnehmen willst versuch einfach nach 19 uhr keine kohlendydrate zu essen. nur noch obst und gemüse. es dauert ein bisschen aber es hilft abzunehmen und/oder nicht noch mehr zuzunehmen... oder ess einfach ab und zu mal ne kleine schüssel müsli, das stillt den hunger auch...
einfacher: ein bisschen darauf achten das du mehr ABER NICHT ZU VIEL kohlenhydrate zu dir nimmst... ;)
hust Obst und Gemüse? Salat? Die Dinger enthalten unverdauliche Zelluose die nicht satt macht.
deswegen heißen sie Ballaststoffe, weil sie nicht oder nur schwer verdaulich sind. Das führt dazu, dass sie im Magen aufquellen und dadurch das Sättigungsgefühl ausgelöst wird. Außerdem können die Ballaststoffe erst im Dickdarm und nur langsam verwertet werden, sodass der Blutzuckerspiegel danach nur gering und sehr gleichmäßig ansteigt. Das genaue Gegenteil dazu ist z.B. Traubenzucker, der den Blutzuckerspiegel sofort hochschnellen lässt. Danach entsteht aber auch ein schneller Abfall des Blutzuckerspiegels und der Körper bekommt Hunger und/ oder Heißhunger. Das passiert bei Ballaststoffen erst wesentlich später, deswegen sagt man auch, sie "halten lange vor".
Wenn du mehr darüber wissen willst: http://de.wikipedia.org/wiki/Ballaststoff