Protein - neue und gute Antworten

Das kannst Du schon noch nehmen.

nun ja, wenn du nun dein whey protein schon hast, dann probiere es mal aus. nur so lernt man und erfahrungen sammeln ist immer gut. ich kann dir nur einen tip geben, glaube das ganze dumme gesabbere in den muckibuden nicht und schaue dir den so erfahrenen kerl mal genau an, der dir, zur verbesserung deiner muskeln, zur einnahme eines zaubermittelchen zu etwas raet. meistens sehen sie nicht besser aus, als du auch. findige geschaeftsleute verdienen mit ihren mist, alleine nur durch bodybuilder milliarden betraege und schau dir mal das ganze sortiment an, was es da alles gibt. da benoetigst du jahre, um alles durchzumachen. wenn dieser ganze rotz was taugen wuerde und auch was bringen wuerde, dann braeuchten sich die ganzen profis nicht mit steroiden oder auch anabolikas ihren koerper kaputt machen.

Zunächst mal: schön formuliert, du bist mir schon gleich sympathisch. ;D

Ich bin zwar kein Bodybuilder, aber ich beschäftige mich so hobbymäßig schon seit gut 20 Jahren mit Ernährung - ist ja auch ein interessantes Thema. :) Und ob es nun darum geht, bessere Laune zu bekommen (also zB bei leichter Depression), Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen, den Cholesterinspiegel zu senken oder besser mit Krankheiten fertig zu werden, man landet immer bei den gleichen Tipps und Nahrungsmitteln. Als allgemeine Regel gilt: Nahrungsmittel wie Bananen, Eier, Äpfel, Quark und Vollkornhaferflocken (die normeln "Kernigen") enthalten in ihrer natürlichen Form so viele Nährstoffe, dass man besser daran ist, sie nicht durch synthetische Nachahmungen zu ersetzen. Irgendwas lässt man dabei ja immer aus. Magnesium ist zB zwar wertvoll für die Muskeln und Nerven (bei Neigung zu Krämpfen ist es oft Magnesiummangel), aber damit unser Körper es aufnehmen kann, muss es in der richtigen Verbindung vorliegen. Dass das nur selten der Fall ist, merkt man schon daran, dass man von den Tabletten oft Durchfall bekommt, es also schnell ausgeschieden wird. Das heißt, man kann es entweder mit Tabletten aus der Apotheke versuchen und hoffen, oder man isst einfach besonders viele Vollkornprodukte, in denen Magnesium bereits in optimaler Kombination für uns vorliegt. Am besten in Kombi mit Bananen, deren Kalium zusätzlich hilft. Und natürlich nicht nur das, man bekommt dann auch noch ein paar Hundert oder sogar Tausend andere Nährstoffe, sekundäre Pflanzenwirkstoffe und Spurenelemente, die ansonsten vernachlässigt würden. Das geht oft nach dem Motto: "Ich nehm doch meine Vitamine (etc) zusätzlich, Nährstoffmangel ist nicht mein Problem."

Der Punkt bei Whey-Protein und sämtlichen anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass es einfach nur weniger Aufwand ist, als wenn man sich die Nährstoffe von naturbelassenen Lebensmitteln besorgt. Für einen schnellen Shake für Eilige nach dem Training ist es also ok, aber auch überteuert und letztendlich weniger wertvoll als günstige, leicht verfügbare Alltagsnahrungsmittel, in denen verschiedene Aminosäuren und Mineralstoffe etc bereits im richtigen Verhältis zueinander vorliegen. Aber Quark ist natürlich nichts "Besonderes", das speziell beworben wird, also kann er längst nicht so gut sein für den Muskelaufbau wie richtige Bodybuilder-Nahrung in Pulverform. *Sarkasmus off

Whey-Pulver ist nichts anderes als dehydrierte Molke mit dem ein oder anderem Supplement. Der einzige Vorteil des Pulvers gegenüber natürlich gebliebenen Nahrungsmitteln ist, dass man weniger Aufwand hat. Ich würde es wirklich nur als Ergänzung verwenden. Naja, ich würde es gar nicht verwenden, das ist es mir nicht wirklich wert. Die besten Aminosäuren-Präparate kosten gleich um die 150€ im Monat! Das ein oder andere wird immer empfohlen, aber es ist schwer nachvollziehbar, wie die Konsumenten das merken wollen. Die Produzenten können ja sonstwas erzählen. Es ist nicht wie bei Spinat und Popeye, dass man gleich einen Effekt bemerken würde. :)

Schau zB mal hier: http://www.muskel-guide.de/ernahrung/warum-sie-fur-einen-schnellen-muskelaufbau-...

3 Monate Training sind ja nicht lange... das ist etwa die Zeit, die man braucht, um die Muskeln erstmal ans Training zu gewöhnen und für Symmetrie zu sorgen (also dass der linke Arm zB genauso stark ist wie der rechte bei Rechtshändern). Wie trainierst du denn? Machst du schon Split-Training? Wenn nicht, würde ich jetzt damit anfangen, also erstmal 2er-Split, dann nach ein paar Monaten 3er-Split. Damit erhöhst du den Reiz auf die einzelnen Muskeln, da du sie ja dann intensiver trainierst, ihnen dafür aber auch eine größere Pause gönnst.

Also, sry, dass ich dir jetzt kein besonders gutes Whey empfehlen kann, aber mach dir doch einfach Shakes aus Quark, Banane, Molke und Sojamilch, iss täglich 2 Eier und zum Frühstück Vollkornprodukte. Dazu im Laufe des Tages zB Hühnerbrust, Linsen, Kartoffeln, Äpfel (= bessere Lungen) etc.

Google auch mal "Nahrungsmittel Muskelaufbau".

Viel Erfolg!

(antwort auf einer ähnlichen frage)...als neuling auf diesem gebiet sollst du richtig informiert sein: die proteine die man einnimmt landen nicht dort, wo man sie gerne hätte (muskeln), sondern in darm, auch wenn der "trainer" was anderes behauptet...dort werden sie auseinandergenommen und in aminosäuren zerlegt...diese gelangen dann in den blutstrom und so erreichen sie alle körperzellen...hier baut sich der körper die für den zellerneuerungsprozess benötigten proteinen wieder zusammen (zusammensetungs- und mengenmässig), der überschuss wird, nicht problemlos, über die nieren ausgeschieden (wer behauptet mehr wasser trinken löst das problem lügt weil er was verkaufen will, oder er hat keine ahnung)...viel überschuss bedeutet mehrbelastung dieser organe, längerfristig erkranken sie...wenn du proteine einnehmen möchtest, dann wähle die pflanzlichen aus, diese belasten weitaus weniger den körper: bohnen, linsen z. b. sind sehr gute proteinlieferanten...der tägliche proteinbedarf ist ca. 60 g für männer und ca. 50 g für frauen (die mengen berücksichtigen auch hohe körperliche anstrengungen) alles was drüber liegt, siehe oben...die als höherwertig angepriesenen proteinen (diverse pulverchen die auch in den fitnessstudios mit vorliebe angeboten werden) können nur industriell angereichert sein und dass macht sie noch schädlicher...habe mir eine dose whey-protein angeschaut, abgesehen von den vielen zusätzlichen, ungesunden zutaten neben proteine (meist aus kuhmilch, welches an sich ungesund ist), steht der satz: „die tägliche proteinmenge kann sich (durch den konsum des pulvers) verdoppeln“, allerdings ist keine empfohlene tägliche menge angegeben (nur bei den vitaminen), dennoch werden 2-3 portionen (oder mehr) pro tag (je 30 g pulver mit milch vermengt) empfohlen…wenn das nicht ein betrug ist! (siehe den richtigen proteinbedarf oben)… nicht übersehen, es handelt sich hier um proteinkonzentrate...beispiel nierensteine bei wladimir klitschko: http://www.br.de/fernsehen/bayerisches-fernsehen/sendungen/gesundheit/nierenstei... es wird im beitrag nur wenig auf die ernährung eingegangen, dennoch gibt es den hinweis in richtung was oben geschrieben steht…was du mit deiner gesundheit anstellen willst, bleibt, wie auch immer, allein deine entscheidung, aber du bist jetzt besser informiert…

vom preisleistungs verhältnis das von ESN.

http://www.peak.ag/catalog/whey-fusion-p-368.html finde ich ganz gut^^

Jeden 2. Tag ist meiner Meinung nach besser, allerdings nur dann wenn du es richtig machst.

Sprich einen geteilten Trainigsplan wie beispielsweise

1. Tag Brust/Rücken/Bauch
2. Tag Pause
3. Tag Schulter/Arme/Beine
4. Pause
5. Wieder von vorn

ist meiner Erfahrung nach am besten, gerade wenn man kein absoluter Anfänger ist, also schon was zum aufbauen hat

alternativ alles trainiern dann 2 Tage Pause, aber ist eigentlich nur für Anfänger bei denen noch kaum Muskeln vorhanden sind

seit wann trianierst du? was sind deine daten? was für ein trainingspaln?

Am Anfang kannst du jeden 2. Tag gut trainieren.

Kommt auf den Plan aber auch an

100 - 150g Haferflocken mit nem Löffel Kakao und 0,5 Liter Milch. Lecker :)

Ok, danke für eure Antworten. Wisst ihr auch zufällig wie viel Protein ein Mensch (ich wiege 71kg, bin 1,90m groß und fast 16) am Tag zu sich nehmen soll?

besser ist über nahrung, bei pulver kannst du nie genau wissen was drin ist (ähnlich wie bei ecstasy) iss einfach viel ei, milch u ä

Nahrung. Die Gründe dafür sind ziemlich komplex, das würde hier den Rahmen sprengen.

Ferner sind diese Pulver meist aus den USA importiert. Dort werden sie wiederum in den selben Hallen abgefüllt, in denen auch Steroide und Testosteron abgefüllt werden. Dadurch finden sich fast immer nennenswerte Rückstände in Proteinpulvern. Daher: Pfoten weg, oder sich sehr gut informieren.

Immer nur über die Nahrung. lass den Pulvermist aus deinem Körper.

Wann man Protein zu sich nimmt, ist egal (über den Tag) gesehen.

Kommt halt darauf an, welches du hast (MKP, Whey, Casein)

Bei Whey am besten mit Sojamilch, max 30min. NACH dem Training

Ist eigentlich meiner Meinung nach egal, ob man ihn kurz vorher oder nachher trinkt, er wirkt ja trotzdem.

Google mal nach Preworkout und postworkout shakes. da wird viel drüber diskutiert.

vor dem training

du sollst nicht deinen kompletten protein gehalt aus shakes beziehen

warte noch bis du 16 bist, dann kannst du auch mit shakes anfangen, und creatin ist nichts für anfänger