sieh dir bilder an von menschen die so aussehen wie DU NICHT aussehen willst =)
Muskel - neue und gute Antworten
-
0Trainieren, Mutivation verloren, Hilfe!!Antwort von
trallala12345trallala12345
Suche dir einen funktionaleren Sport. Du hast ja schon Boxen in die Tags eingetragen; das wäre doch was.
Oder konzentriere dich eine Weile auf Schnellkrafttraining, mache plyometrische Übungen (Achtung, dort ist gutes Aufwärmen und Dehnung wirklich wichtig). Das macht deutlich mehr Spaß.
Kommentar von DapeMoteDapeMote Du meinst, ich sollte mal mit dem Training Variren, denn das ist normal, dass es irgentwann seinen Reiz verliert? :)
Kommentar von trallala12345trallala12345 Auch. Schnellkrafttraining hat den Vorteil, daß es sehr intensiv und mitunter "ballistisch" ist - das erhöht den Spaß an der Sache (und damit die Motivation) gewaltig.
-
0Trainieren, Mutivation verloren, Hilfe!!Antwort von
Bratkartoffel92Bratkartoffel92
setz dir ein ziel vor augen :D
z.b. Dwayne Johnson *__*
denk dir einfach: so will ich auch ma aussehen (muskelmasse)
oder schau dir den film the fighters 2 - beatdown an :D
danach hatte ich wieder richtig bock zu trainieren
Kommentar von DapeMoteDapeMote Ja, stimmt, Filme Helfen immer :) Danke :)
-
-
0Trainieren, Mutivation verloren, Hilfe!!Antwort von thePusher
Was war denn vorher deine Motivation? Ansonsten halt daran denken, dass du es für dich selber machst ;)
Kommentar von DapeMoteDapeMote Davor habe ich gedacht, ich will so wie mein Vater sein. Ich will es immernoch, aber wenn ich dann anfange zu trainieren... Sonst mache ich immer so durchgehend liegestütze ka wie lange, heute mache ich 40 oder so und kann nicht mehr. :( Ja, ich mache es für mich selbst, jetzt muss eh so viel wie Möglich, da Freibad Saison ist :)
-
0Krafttrainingsplan optimierenAntwort von
KdKfreakKdKfreak
Beine? Rückenstrecker? Wozu die ganzen Isos? Stretching Band?
Bei dir einen Ganzkörperplan zusammen (WKM...)- und vorallem bau Grundübungen in deinen TP ein. Mit diesem Plan kommst du nicht weit. Isoliertes Armtraining ist gerade am Anfang völlig unnötig und hindert deine großen Muskelgruppen (und natürlich eben auch die kleinen Muskelköpfe) am wachsen.
Grüße
Kommentar von derausderauster Spiele Fussball und gehe zusätzlich 1-2 pro Woche laufen, daher mache ich für die Beine nichts. Kannst du mir Grundübungen nennen?
Kommentar von KdKfreakKdKfreak die fußballauserede zählt nicht. beintraining sind u.a. schwere beugen bei denen dein ganzer körper profitieren wird. kniebeugen sind DIE übung für kraft und masse
weiterhin: Bankdrücken, Kreuzheben, Dips, vorgebeugtes langhantelrudern, klimmzüge, military press - ich denke das waren die wichtigsten
in der "szene" sagt man ein TP ohne beinbeteiligung ist wie ****** ohne reinstecken ;)
grüße
-
0Krafttrainingsplan optimierenAntwort von
Borderline69Borderline69
Lass dich von dem Herrn weiter belehren... schau die einfach seine Videos an die sind echt klasse! :) http://www.youtube.com/user/theflavioni/videos Der Ernährungsplan ist genauso wichtig wie dein Trainigsplan, sprich die Ernährung spielt auch ne große Rolle beim Krafttraining.
-
0Krafttrainingsplan optimierenAntwort von Abflussstoepsel
ferner sollte man alle 5-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern, da sich die Muskeln an die gleichen Bewegungen und Geräte gewöhnen und Du so kaum noch erfolge macht...
-
-
0Krafttrainingsplan optimierenAntwort von Abflussstoepsel
ja, schön! Aber Dein Plan sagt nix aus!
Du musst Dir Gedanken machen, wie oft DU hingehst, wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen DU machst. Dann kann man über einen Trainingsplan sprechen!
Ich empfehle Dir erstmal mit nicht zu viel Gewicht anzufangen! So dass sich Deine Gelenke langsam an Das Gewicht gewöhnen und nicht gleich "kaputgehen" ;)
Kommentar von derausderauster Hab die Hantelbank zuhause ;) 3 mal in der Woche (bekomm ich auch hin) und 3 Sätze à 12 Wiederholungen.
Kommentar von Abflussstoepsel Das klingt gut! Und wie gesagt, nicht ZU VIEL Gewicht nehmen! Sonst machste Dich schnell kaputt...
dann solltest Du Dir überlegen ob Du Dein Trainin auf zwei Tage splittest, d.h.
z.B.
- Tag Bauch/Rücken/Bizeps/Trizeps 2.Tag Beine/Bauch/Schultern/Nacken und 3. Tag wieder das von Tag 1
so mach ich das und fahre damit sehr gut. Und hast dann immer paar Tage Pause zur Regeneration bevor Du wieder loslegst! ;)
Aber nicht an einem Tag alles trainieren, dann wirst Du kaum erfolge haben, weil Dein Körper einfach zu ermüdet ist!
Kommentar von derausderauster wenn ich mit relativ wenig Gewicht trainiere, so wie ich es im Moment tue, bin ich nicht ermüdet, bzw habe am nächsten Tag keinen Muskelkater, das hieße dann doch, dass ich es an einem Tag machen kann oder ist Split besser?
Kommentar von Abflussstoepsel Dann trainier mit so viel Gewicht, dass Du Deine 12 Wiederholung gerade so schaffst! Aber übertreib nicht! Normalerweise sagt man bei Anfängern, nie mehr als Dein Eigengewicht!
Muskelkater ist kein Indikator für Erfolg! Er zeigt Dir nur auf, dass Du manche Muskelpartien nicht oder kaum trainiert hast! Wenn Du kontinuierlich gehst, dann wirste fast nie Muskelkater haben.
Wenn Du am Montag Rücken trainierst und am Dienstag wieder, wirst Du zwar auch Erfolge haben, aber nicht so gute wie wenn Du 1-2 Tage wartest...
-
0Krafttraining mit "eigenem körper als z.B. Hantel" möglich?Antwort von
apachyapachy
Da wären die Winkel äußerst ungünstig, abgesehen davon kannst du so kaum jeden Muskel vernünftig beanspruchen. Es gibt aber genug Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, angefangen bei Liegestütze und Klimmzugvariationen über Dips und Handstand Push-Ups oder wenns denn sehr fortgeschritten sein soll, Full Planche Push-Ups.
-
1Krafttraining mit "eigenem körper als z.B. Hantel" möglich?Antwort von
Veganer09Veganer09
klar geht das, das nennt man auf Englisch Bodyweight exercises kurz BWE oder Calesthenics. MAche einfach Liegestuetzen, Klimmzuege, Kniebeuge, Crunches, Bruecke usw. Wenn du nicht zig Wiederholungen machst und die Uebungen immer schwieriger gestaltest, dann baust du natuerlich auch Muskeln auf, wuensche dir viel Erfolg :)
-
0Krafttraining mit "eigenem körper als z.B. Hantel" möglich?Antwort von
sniemonavlissniemonavlis
Klar habe ich das verstanden ich hab das schon wie oft gemacht klar gibt das auch Kraft aber muskeln bekommst du eher nicht so nur mir HANTELN ABER lIEGESTÜTZE UND SO SIND GANZ GUT:UND DAS IST JA SOWAS WIE ARMDRÜCKEN UND DAS GIBT JA AUCH KRAFT:
Kommentar von Veganer09Veganer09 Quatsch, man kann so auch Muskeln bekommen, red keine Unsinn
Kommentar von sniemonavlissniemonavlis Du red mal keinen unsinn du schwachkopf pass bloß auf was du sagt alter
Kommentar von Veganer09Veganer09 Muss ich jetzt Angst haben oder wie? Ich mache schliesslich BWE und habe auch Muckies bekommen und nun?
Kommentar von sniemonavlissniemonavlis Was und nun, mir ist das latte was du machst ,und wen du karate boxxen und was weiß ich kannst..meisnt du du wärst dadurch stärker. Es haben sich auch andere schon so vertahn.
-
0Krafttraining mit "eigenem körper als z.B. Hantel" möglich?Antwort von
Sommerloch2010Sommerloch2010
Ja, Aua-Arme. :D
Ich finde es kurios, wie du kurios schreibst.
Wenn du keine Lust hast, dir Hanteln zu kaufen, warum nimmst du nicht Wasserflaschen?
-
0Krafttraining mit "eigenem körper als z.B. Hantel" möglich?Antwort von
KurushiyamaKurushiyama
Googel doch mal nach "isometrisches Training".
-
0Proteindrinks vor oder nach dem Training?Antwort von
Interessierter7Interessierter7
naja vorher und nachher reinschüttennwürd ich lassen. ab und an mal einen nach dem Training würd ich sagen.
-
0Intervalltraining in 2 Wochen STEIGERN??Antwort von
kami1akami1a
Dein Intervalltraining ist einfach nicht gut. Stellt sich die Frage, ob dein Training mehr bringt oder Dich eher mehr auslaugt. Die Langsamphase sollte auch wirklich langsam sein und 3 - 4 Minuten dauern. Dann sprinten für 40 Sekunden, allerdings nur mit gedrosselter Höchstgeschwindigkeit, also ca. 85% . Bei jedem 8. Intervalltraining würde ich dann mal nach Deinem System laufen. Als Test. Und es geht nicht nur um Atmung. Durch Intervalltraining erhältst Du Deine Spritzigkeit und simulierst extrem Tempowechsel im Wettkampf.
-
0Brauche ne Diagnose!!!!!!!!!!!!Antwort von
rovercraftrovercraft
das ist wahrscheinlich eine verstauchung, dauert einige tage...
-
0Ist dieser Trainingsplan gut ? (Bitte nur Antworten wenn ihr ahnung davon habt!!!!!)Antwort von
pferdezahnpferdezahn
suche dir mal unter "Themen" Training raus, und dann suchst du dir die seite +Uebertraining nach 48 h?+ vom 15.05. und les dir meinen kommentar mal gut durch.
-
1Proteindrinks vor oder nach dem Training?Antwort von mrjin
Vor und nach dem Training Whey Protein oder Aminosäuren, nachher jedoch zusätzlich mit BCAA und schnell verwertbaren Kohlenhydraten - also beispielsweise Traubenzucker - dazu, da der Körper zuerst die entleerten Glykogenspeicher der Muskeln wieder "befüllt" und dazu kurzkettige KH benötigt, im Zusammenhang mit diesem Nährstofffenster baut er zugleich mehr Aminosäuren im Muskelgewebe an. Der Effekt dauert ca 2 1/2 Stunden an. Darum nehmen auch viele dopende Sportler nach dem Training zusätzlich Insulin, da dann noch schneller die Glykogenese erfolgt und Nährstoffe eingebaut werden.
Kommentar von HansSarpei123HansSarpei123 Danke :)
-
0Ist dieser Trainingsplan gut ? (Bitte nur Antworten wenn ihr ahnung davon habt!!!!!)Antwort von
WitzBoldeWitzBolde
Ich weiß ja jetzt nicht wie alt du bist ob du muskelaufbau gemacht hast aber wenn du jetzt langsam auf kraft gehen willst ist der ok aber für einen muskelbody musst du manche Muskeln mehr trainieren wie der Brustmuskel da ist ein großer Muskel und somit reicht später 1 x Brust nicht aus .... Usw nur als Tipp :D
-
0Ist dieser Trainingsplan gut ? (Bitte nur Antworten wenn ihr ahnung davon habt!!!!!)Antwort von
WitzBoldeWitzBolde
Ich weiß ja jetzt nicht wie alt du bist ob du muskelaufbau gemacht hast aber wenn du jetzt langsam auf kraft gehen willst ist der ok aber für einen muskelbody musst du manche Muskeln mehr trainieren wie der Brustmuskel da ist ein großer Muskel und somit reicht später 1 x Brust nicht aus .... Usw nur als Tipp :D
Das ist wahr. Danke :))