Marathon - neue und gute Antworten

tartanbahn

Tartanbahn

Eine Kunststoffbahn (oft auch Tartanbahn genannt) wird in der Leichtathletik vor allem für Lauf- und Sprungwettbewerbe genutzt. Nebenflächen, meist aus dem gleichen Material wie die eigentliche Laufbahn, dienen den Wurfdisziplinen. Häufig werden aus diesem Material in den Halbkreissegmenten hinter den Fußballtoren auch Kleinspielfelder für Basketball, Volleyball und andere Ballsportarten installiert.

Mit Aschenbahn wird im allgemeinen Sprachgebrauch oft die standardmäßig 400 Meter umfassende ovale Laufbahn eines Leichtathletik-Stadions bezeichnet. Die Bezeichnung leitet sich vom ursprünglichen und auch heute noch weit verbreiteten Bodenbelag ab. Dieser besteht dabei aus einem Schotter- oder Schlackenbett mit einer festgewalzten Deckschicht aus einem Aschen- oder Sand-Gemisch.

Im engeren Sinne bezeichnet man als Aschenbahn den Bodenbelag zur Unterscheidung von den moderneren Tartan-Belägen aus Kunststoff.

(Quelle: Wikipedia)

Tartanbahn, Aschebahn.. :)

Früher auch Aschebahn genannt

Tartanbahn, aber der Marathon wird da nicht gelaufen, der findet auf der Straße statt.

Sowas nennt man Tartanbahn.

Tartanbahn oder Kunststoffbahn

Denk nicht, es war in Mannheim " Baden Württemberg "

schau hier mal nach:

http://www.lauftreff.de/laeufe/laufkalender.html

alles außer zu viele Süsigkeiten aber sich nicht vor dem lauf vollfressen

http://en.wikipedia.org/wiki/Ironman_Triathlon

Hier ein Link für dich http://de.wikipedia.org/wiki/Ironman

Marathonläufe sind zunächst einmal meist Großveranstaltungen und Massenevents, oft mitten durch die Stadt. Viele Zuschauer, Sambagruppen, durch Lautsprecher von den Balkonen schallende Musik. Lustige Schilder wie "Nur noch 39 km", "Papi, schnapp die Kenianer" oder, wenn man längst nicht mehr so schnell auf den Beinen ist "Vorsicht Kurve". Kinder am Streckenrand, die abgeklatscht werden wollen (also Hände, nicht Gesicht). Im Ziel erwartet den Athleten kostenlose Verpflegung mit Essen + Trinken, soviel man will (und kann).

Der Marathon gilt als "Königsdisziplin", für viele auch als Mut- oder Leidensprobe.

Auch das Laufen von 42,195 Kilometern unterscheidet sich sehr von den Unterdistanzen. Ob 5, 10 oder 21 Kilometer: Da spielt fast nur die Leistungsfähigkeit des Athleten eine Rolle. Sozusagen der Motor. Beim Marathon kommt nun aber noch der Kraftstofftank dazu, weil die normalen Energiereserven irgendwann erschöpft sind (Stichwort: Mann mit dem Hammer). Die müssen somit antrainiert werden. Auch Knochen und Muskulatur müssen auf die Weite getrimmt werden, weil man sonst unweigerlich, selbst wenn Kraft und Treibstoff noch reichen sollten, an Haltung, Laufstil und Laufökonomie verliert und wie ein Kartoffelsack durch die Gegend wackelt.

Taktisch gilt es auch, vernünftig zu laufen und seinen Trainingszustand zu kennen. Wer zu offensiv losläuft, verliert im Nachhinein um so mehr. Wobei dies eigentlich für alle Distanzen gilt.

Blasen an den Füßen gibt es auch noch. Und wenn die erste schon nach 12 Kilometern auftritt, tritt man 30 Kilometer auf seine Blase auf... Und 2 - 6 Stunden am Stück zu laufen kann durch Sonneneinstrahlung, Kälte, Regen, Hagel, Hitze, Wind und bei den ganz harten marathonläufen durch Berge noch einiges an Schärfe hinzugewinnen.

Also zusammengefasst: Muss man mal probiert haben!

Ich denke, das hat viele Aspekte und die Beweggründe sind für jeden Läufer unterschiedlich. Für mich gilt (ohne Reihenfolge):

Ich laufe gerne, um meine Gedanken schweifen zu lassen, d.h. auch Marathontraining ist Entspannung für mich. Das Training (nicht der Lauf selbst) gibt mir das gute Gefühl etwas Positives für meine Gesundheit zu tun. Das Erfolgserlebnis das Ziel erreicht zu haben und gelegentlich auch eine neue persönliche Bestzeit zu erreichen gibt mir ein gutes Gefühl. Der Erfahrungsaustausch mit anderen Läufern auf der Strecke gibt mir ein tolles Gemeinschaftserlebnis. Die Bewunderung der Mitmenschen für das Geleistete erhöht mein Selbstwertgefühl.

Iss heute nicht zu heftig. Aber auf Kohlenhydrate musst du für 5 Kilometer nicht achten, die sollten schon so ausreichend vorhanden sein. Wichtig ist, dass alles heute Gegessene morgen früh wieder raus ist. Mit Rosinen oder Trockenobst am Abend kannst du das unterstützen, morgens wird natürlich auch Tee oder Kaffee helfen.

Vor dem Lauf nicht viel essen. Toast oder Weißbrot mit Honig ist oder Marmelade wäre okay. Auf Obstsaft, Cola oder irgendwelche Zaubergetränke verzichten (der Magen soll nicht viel zu tun haben).

Vor dem Lauf warmlaufen. Erst locker, gerne auch mit Gehpausen oder ein bisserl Herumgehampel. Ein paar kleine Steigerungsläufe helfen aber, deinen Organismus schon einmal auf Touren zu bringen.

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Dein Abendessen sollte heute ein Nudelgericht sein. Du brauchst. Kohlenhydrate. Um 6°° Uhr aufstehen, eine Kleinigkeit essen - nicht mehr!!! - vielleicht noch eine Tasse Kaffee oder Tee. Den Lauf am besten einteilen. Bis 1000 m nicht dem Tempodrang nachgeben, sondern bewußt langsam. Geht es Dir dann noch gut, Tempo vorsichtig anziehen aber auf keinen Fall volle Kanne. Das kannst Du ab 4000m. Sehe gerade, ist Dein Lauf etwa schon vorbei oder montag ?

In 4 Monaten von 0 auf Marathon (42,195 km)? - lass es sein!!! Wenn du jetzt erst anfaengst zu laufen, kannst du allenfalls deine Muskeln und Herz-Kreislaufsystem halbwegs an die Belastung anpassen, nicht jedoch deine Baender und Knochen (aufgrund des langsameren Stoffwechsels in diesen dauert das logischerweise Monate).

Trainiere und laufe statt dessen einen 10 km Wettkampf! Ein sehr empfehlenswertes Buch ist "Die Laufbibel" von Matthias Marquard. Hier habe selbst ich als erfahrener Laeufer noch sehr viele hilfreiche infos erhalten. Guckst du hier: http://www.thalia.de/shop/home/rubrikartikel/ID26662751.html?ProvID=10907022

Ach ja: lt. M. Marquardt genuegen sinnvoll verteilte 40 km /Woche - sofern entsprechend viel Lauf-ABC, Muskel-Koordination, Rumpfmuskeluatur und Kraft trainiert werden!