Krafttraining - neue und gute Antworten

Wenn du auch noch wissen willst wie du sie richtig machst solltest du dir http://www.wie-mache-ich.de/wie-mache-ich-liegestuetze/ angucken

vieleicht in einer Buchhandlung,schau mal nach beim Weltbildverlag

Vielleicht wäre es sinnvoller anstatt ein Buch über Krafttraining ein Buch über Fitneßtraining zu schenken. Sind schon 2 verschiedene paar Schuhe.

Laß' Dir diese Übungen trotzdem richtig beibringen, auch mit dem Theraband. Überdehnte Sehnen, Bänder oder Muskelfaserrisse machen wirklich keinen Spaß.

Laß es dir von einem Profitrainer zeigen. Und dann kannst du dir ja noch eine DVD kaufen.

http://www.gesundheit.de/fitness-uebungen/gymnastik-theraband/index.html

weiss ja nicht was du dehnen willst;)

Hast du denn nicht die Moegleichkeit, dich erst mal von einem Personaltrainer diese Uebungen zu erlernen. Bei Kraft- oder Dehnuebungen kann man sich verletzen wenn man nicht weiss wie man es tun soll!

shakes sind eigentlich nur nach dem training und evtl. noch direkt nach dem aufstehen nötig...

erklärung: speziell molkeprotein wird (sofern der shake mit wasser gemixt wurde)vom körper extrem schnell verdaut und in aminosäuren aufgespalten. da das training an sich erstmal einen muskelabbau (ja, stimmt wirklich) bewirkt, bringt ein shake nach dem training eigentlich ziemlich viel, weil die katabole (muskelabbauende) phase schneller unterbrochen wird und der körper dementsprechend schneller mit der regeneration der muskulatur beginnen kann. traubenzucker nach dem training ist übrigens ähnlich sinnvoll, um die kohlehydratspeicher in der muskulatur schnell wieder zu füllen.

was die gesamtmenge an protein angeht, die man über den tag verteilt zu sich nimmt, bin ich auch gegen eine übertrieben hohe zufuhr, aber bei regelmäßigem und hartem training solltens schon 2g/kg körpergewicht sein. das schafft man im normalfall auch locker ohne shakes.

falls leber wirklich nur 8g protein pro 100 g hat, würd ich das mit sicherheit nicht empfehlen, viel zu wenig (mal abgesehen davon, dass über die leber giftstoffe abgebaut werden und ich schon deshalb davon abraten würde sich täglich leber reinzuziehen...); aber mageres fleisch an sich ist zu empfehlen, besonders huhn oder mageres rindfleisch, aber schwein ist auch nicht so schlecht wie sein ruf.

und ausreichend trinken sollte man sowieso immer, unabhängig von sport oder eiweiss. mindestens 3, besser 4 liter.