Krafttraining - neue und gute Antworten

ups.. sry es sind nicht 36 es sind 30...^^

bald bin ich 16

wie alt bist du den?

Glaube ich erst, wenn ich es sehe.

Der ist zu groß.Maximum 25 cm.

Wer dir verbietet, in der Adoleszenz Krafttraing zu betreiben, müsste dir auch verbieten, Treppen abwärts zu gehen. Denn dort erreichst du Belastungsspitzen, die du bei korrektem Krafttraining NIE erreichst!

Ansonsten gilt für dich dasselbe zu beachten wie für einen Erwachsenen: Nicht zu oft, nicht zu lange trainieren, aber sauber und langsam. Keine Pressatmung... Was beim Krafttraining zu beachten ist, ist also anderer Natur. Auch für dich. Außerdem kann man mit Krafttraining in der A. die Probleme des "Schießens" verhindern/ reduzieren.

Kurz: http://www.lifestyle-trainer.de/krafttraining-fuer-die-jugend-9084.html

Es ist wie immer eine Frage des Maßhaltens. Natürlich kann man mit Gewichten schon früh arbeiten. Ich erinnere mich an 5-8kg-Gewichte ab ca. 12 Jahren bei meinem Handballtraining in der DDR-Zeit. Das hat uns nicht geschadet. Allerdings wurde damit eher Schnellkraft trainiert. Schwere Gewichte in der Wachstumsphase schaden aber vor allem auch den Knochen und Gelenken. Also besser recht leichte Gewichte mit mehr Wiederholungen probieren.

geh zu deinem artzt , und der schaut je nach dme wie dein körberbau is ob du schon darfst oder net .. hab ich auch

ich habe von 6 bis 20 geräteturnen betrieben... nach 16 wurden gewichte eingesetzt beim training

nja...solange du keinen Muskelfaserriss bekommst ist alles in Ordnung (ich, selbst seit einigen Stunden erst 14..XD habs eig. auch vor...aber ich lies es dann doch bleiben und ich werde es auch bleiben lassen...sieht unnatürlich in dem alter aus XD)

ja, also es ist nicht gut für die muskels...

mit schweren Gewichten ist das schädlich. 'Du bist noch im Wachstum.

Hm bin auch 14.. man soll es einfach nich übertreiben.. :D

Mein Vorredner hat schon sehr gute Empfehlungen gegeben! Dafür einmal Daumen hoch!

Dein gepostetes Trainingspensum ist jedoch auch schon völlig ausreichend am Anfang. Gesteigert wird das dann allmählich im Laufe der Zeit! :-)) Deine Muskulatur braucht nämlich auch genügend Zeit zur Regeneration. Nur in der Zeit der Erholung wächst der Muskel.

Hier findest du einen Beitrag dazu!

http://www.fitness-trainingsplan.de/trainingspause-und-regeneration/

Wünsche stets viel Spaß beim Training!

Fitte Grüße :-) Niclas

Am Anfang wirst du wohl ein wenig aufbauen. Aber dann hört das sofort wieder auf. Um Muskeln aufzubauen spielt die Ernährung DIE entscheidende Rolle. Viel Eiweiß über den Tag verteilt und du musst in einem KCAL Plus sein.

Außerdem musst du deinen ganzen Körper trainieren. Wenn du dicke Arme und dicke Brust hast Aber labber rücken und dünne Beinchen, sieht das nur lachhaft aus.

Beschränk dich am Anfang auf die Grundübungen. Bankdrücken, Klimmzüge, Kniebeugen, Rudern, Frontdrücken, Dips, Liegestütze.

Mach von jeder Übung 3 Sätze mit 10-15 WHD. Das 2-3 mal die Woche und mindestens 3-4 Monate lang. Dann nimm zu den Beinen noch Beinbeuger und Strecker und Wadenheben. Rücken machst du noch Kurzhantel-Rudern. Brust und Schultern brauchen nur eine Übung.

Waden und Bauch kannst du jede Trainingseinheit mittrainieren.

Deine Arme brauchst du nicht mit zu trainieren, da die bei den Grundübungen genügend mittrainiert werden.

Nach einem jahr oder so, kannst du dein Trainingsplan splitten.

Lies dir über die Ernährung viel durch, denn ohne gute Ernährnung, baust du keine Muskeln auf.

Kiesertraining bietet ein Krafttraining für solche Ansprüche an. Trainiert wird 2 mal pro Woche sehr intensiv, der Plan wird an die Bedürfnisse eines Sportlers angepasst. 41 Übungen an MedX-Maschinen stehen zur Auswahl (mit das Feinste an Gerätetechnologie: Keine Führungsbolzen [patentiert], Kugellager, sehr individuelle Einstellmöglichkeiten, Excentertechnik = effizientestes Ein-Satz-Training möglich -> Trianingszeit nicht länger als 45 Minuten, 2 mal pro Woche, mehr wäre unter Einhaltung der Trainingsprinzipien und angeratenen Trainingsintensität sogar schnell abträglich für den Trainingserfolg). Ich trainiere selbst dort seit 3 Jahren. Vorgegebene Trainingsmethode: High-Intensity-Training. Effizienter kann man seine Kraft finde ich nicht trainieren.

übertreib nicht direckt wie alt biste denn?? und steiger dich langsam..

Nein das reicht vollkommen!

Vor allem wenn Du im Bereich der Hüfte eine Vorbelastung hast wie etwa einen verschobenen Wirbel oder auch einen Bandscheibenvorfall. Allerdings sollte man, wenn man hiervon betroffen ist, ohnehin vorsichtig sein und Krafttraining nur machen, wenn man vorher einen Arzt gefragt hat. Zu Gewichtheber-Gürteln habe ich auch hier etwas gefunden: http://www.sport-bandagen-doc.de/shop/index.php/de/Gewichtheber-Guertel-Sport-Pr...

Nur bei Belastungen mit hoher bzw maximaler Intensität, da ansonsten die Muskeln im Rumpfbereich vernachlässigt werden.