Krafttraining - neue und gute Antworten

Wie weini schon sagt, das nuss jeder für sich ausmachen, ich persönlich trainiere mit, weil ich es noch nicht so lange mache und z.b. ne Bandage mit dran habe. Das stabelisiert bei mir die Handgelenke, die noch recht schwach sind. Pro währe für mich auf jeden fall es ist bequemer, und auch hygienischer. Contra man schwitzt drunter und brauch sie eigendlich nicht bei allen Übungen, trotzdem würde ich sie mal ausprobieren ;)

Das macht jeder wie er es für richtig hält...ich bin eher dagegen...es nervt und man schwitz darunter wie sonst was..dann lieber 2 raue Männerhände ;)

nun ja, wenn du nun dein whey protein schon hast, dann probiere es mal aus. nur so lernt man und erfahrungen sammeln ist immer gut. ich kann dir nur einen tip geben, glaube das ganze dumme gesabbere in den muckibuden nicht und schaue dir den so erfahrenen kerl mal genau an, der dir, zur verbesserung deiner muskeln, zur einnahme eines zaubermittelchen zu etwas raet. meistens sehen sie nicht besser aus, als du auch. findige geschaeftsleute verdienen mit ihren mist, alleine nur durch bodybuilder milliarden betraege und schau dir mal das ganze sortiment an, was es da alles gibt. da benoetigst du jahre, um alles durchzumachen. wenn dieser ganze rotz was taugen wuerde und auch was bringen wuerde, dann braeuchten sich die ganzen profis nicht mit steroiden oder auch anabolikas ihren koerper kaputt machen.

Kannst du nicht viel machen. Ist halt nicht alles 100% symmetrisch.

Normal weitertrainiren, mit der Zeit sollte sich das dann anpassen.

Kreatin brauchst du -- v.a. als Anfänger -- nicht.

Da wirst du sowieso recht schnell Muskeln aufbauen. Trotzdem würde ich mir keine Hoffnungen machen, nach dem Sommer wie ein Stier auszusehen -- Muskelaufbau ist ein Prozess über Jahre.

Kreatin kannst du nehmen wenn du schon lange Krafttraining betreibst, aber da du selbst sagst du bist dünn und schmächtig...

Finger weg von Kreatin ! Das benutzen nur Leute, die schon kaum Muskeln aufbauen können ohne Hilfmittel. Außerdem bekommst du davon ganz viele Pickel und nicht nur im Gesicht sondern auch auf dem Rücken.

Zunächst mal: schön formuliert, du bist mir schon gleich sympathisch. ;D

Ich bin zwar kein Bodybuilder, aber ich beschäftige mich so hobbymäßig schon seit gut 20 Jahren mit Ernährung - ist ja auch ein interessantes Thema. :) Und ob es nun darum geht, bessere Laune zu bekommen (also zB bei leichter Depression), Muskeln aufzubauen, Fett abzubauen, den Cholesterinspiegel zu senken oder besser mit Krankheiten fertig zu werden, man landet immer bei den gleichen Tipps und Nahrungsmitteln. Als allgemeine Regel gilt: Nahrungsmittel wie Bananen, Eier, Äpfel, Quark und Vollkornhaferflocken (die normeln "Kernigen") enthalten in ihrer natürlichen Form so viele Nährstoffe, dass man besser daran ist, sie nicht durch synthetische Nachahmungen zu ersetzen. Irgendwas lässt man dabei ja immer aus. Magnesium ist zB zwar wertvoll für die Muskeln und Nerven (bei Neigung zu Krämpfen ist es oft Magnesiummangel), aber damit unser Körper es aufnehmen kann, muss es in der richtigen Verbindung vorliegen. Dass das nur selten der Fall ist, merkt man schon daran, dass man von den Tabletten oft Durchfall bekommt, es also schnell ausgeschieden wird. Das heißt, man kann es entweder mit Tabletten aus der Apotheke versuchen und hoffen, oder man isst einfach besonders viele Vollkornprodukte, in denen Magnesium bereits in optimaler Kombination für uns vorliegt. Am besten in Kombi mit Bananen, deren Kalium zusätzlich hilft. Und natürlich nicht nur das, man bekommt dann auch noch ein paar Hundert oder sogar Tausend andere Nährstoffe, sekundäre Pflanzenwirkstoffe und Spurenelemente, die ansonsten vernachlässigt würden. Das geht oft nach dem Motto: "Ich nehm doch meine Vitamine (etc) zusätzlich, Nährstoffmangel ist nicht mein Problem."

Der Punkt bei Whey-Protein und sämtlichen anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist, dass es einfach nur weniger Aufwand ist, als wenn man sich die Nährstoffe von naturbelassenen Lebensmitteln besorgt. Für einen schnellen Shake für Eilige nach dem Training ist es also ok, aber auch überteuert und letztendlich weniger wertvoll als günstige, leicht verfügbare Alltagsnahrungsmittel, in denen verschiedene Aminosäuren und Mineralstoffe etc bereits im richtigen Verhältis zueinander vorliegen. Aber Quark ist natürlich nichts "Besonderes", das speziell beworben wird, also kann er längst nicht so gut sein für den Muskelaufbau wie richtige Bodybuilder-Nahrung in Pulverform. *Sarkasmus off

Whey-Pulver ist nichts anderes als dehydrierte Molke mit dem ein oder anderem Supplement. Der einzige Vorteil des Pulvers gegenüber natürlich gebliebenen Nahrungsmitteln ist, dass man weniger Aufwand hat. Ich würde es wirklich nur als Ergänzung verwenden. Naja, ich würde es gar nicht verwenden, das ist es mir nicht wirklich wert. Die besten Aminosäuren-Präparate kosten gleich um die 150€ im Monat! Das ein oder andere wird immer empfohlen, aber es ist schwer nachvollziehbar, wie die Konsumenten das merken wollen. Die Produzenten können ja sonstwas erzählen. Es ist nicht wie bei Spinat und Popeye, dass man gleich einen Effekt bemerken würde. :)

Schau zB mal hier: http://www.muskel-guide.de/ernahrung/warum-sie-fur-einen-schnellen-muskelaufbau-...

3 Monate Training sind ja nicht lange... das ist etwa die Zeit, die man braucht, um die Muskeln erstmal ans Training zu gewöhnen und für Symmetrie zu sorgen (also dass der linke Arm zB genauso stark ist wie der rechte bei Rechtshändern). Wie trainierst du denn? Machst du schon Split-Training? Wenn nicht, würde ich jetzt damit anfangen, also erstmal 2er-Split, dann nach ein paar Monaten 3er-Split. Damit erhöhst du den Reiz auf die einzelnen Muskeln, da du sie ja dann intensiver trainierst, ihnen dafür aber auch eine größere Pause gönnst.

Also, sry, dass ich dir jetzt kein besonders gutes Whey empfehlen kann, aber mach dir doch einfach Shakes aus Quark, Banane, Molke und Sojamilch, iss täglich 2 Eier und zum Frühstück Vollkornprodukte. Dazu im Laufe des Tages zB Hühnerbrust, Linsen, Kartoffeln, Äpfel (= bessere Lungen) etc.

Google auch mal "Nahrungsmittel Muskelaufbau".

Viel Erfolg!

Kommt drauf an wie du trainierst. Wenn du die Übungen korrekt ausführst, kann sich das Krafttraining positiv auf deinen Körper auswirken,denn die gestärkte Muskulatur entlastet die Gelenke. Du solltest einfach draufachten,dass du nicht mit zu hohen Gewichten trainierst.Außerdem stärkt das Krafttraining die Knochendichte,das bedeutet wenn du richtig trainierst,stabilisiert es deine Knochen.Daher solltest du keine Angst haben vor dem Krafttraining solange du die Finger von extrem hohen Gewichten lässt und die korrekte Ausführung der Übung machst ;)

(antwort auf einer ähnlichen frage)...als neuling auf diesem gebiet sollst du richtig informiert sein: die proteine die man einnimmt landen nicht dort, wo man sie gerne hätte (muskeln), sondern in darm, auch wenn der "trainer" was anderes behauptet...dort werden sie auseinandergenommen und in aminosäuren zerlegt...diese gelangen dann in den blutstrom und so erreichen sie alle körperzellen...hier baut sich der körper die für den zellerneuerungsprozess benötigten proteinen wieder zusammen (zusammensetungs- und mengenmässig), der überschuss wird, nicht problemlos, über die nieren ausgeschieden (wer behauptet mehr wasser trinken löst das problem lügt weil er was verkaufen will, oder er hat keine ahnung)...viel überschuss bedeutet mehrbelastung dieser organe, längerfristig erkranken sie...wenn du proteine einnehmen möchtest, dann wähle die pflanzlichen aus, diese belasten weitaus weniger den körper: bohnen, linsen z. b. sind sehr gute proteinlieferanten...der tägliche proteinbedarf ist ca. 60 g für männer und ca. 50 g für frauen (die mengen berücksichtigen auch hohe körperliche anstrengungen) alles was drüber liegt, siehe oben...die als höherwertig angepriesenen proteinen (diverse pulverchen die auch in den fitnessstudios mit vorliebe angeboten werden) können nur industriell angereichert sein und dass macht sie noch schädlicher...habe mir eine dose whey-protein angeschaut, abgesehen von den vielen zusätzlichen, ungesunden zutaten neben proteine (meist aus kuhmilch, welches an sich ungesund ist), steht der satz: „die tägliche proteinmenge kann sich (durch den konsum des pulvers) verdoppeln“, allerdings ist keine empfohlene tägliche menge angegeben (nur bei den vitaminen), dennoch werden 2-3 portionen (oder mehr) pro tag (je 30 g pulver mit milch vermengt) empfohlen…wenn das nicht ein betrug ist! (siehe den richtigen proteinbedarf oben)… nicht übersehen, es handelt sich hier um proteinkonzentrate...beispiel nierensteine bei wladimir klitschko: http://www.br.de/fernsehen/bayerisches-fernsehen/sendungen/gesundheit/nierenstei... es wird im beitrag nur wenig auf die ernährung eingegangen, dennoch gibt es den hinweis in richtung was oben geschrieben steht…was du mit deiner gesundheit anstellen willst, bleibt, wie auch immer, allein deine entscheidung, aber du bist jetzt besser informiert…

find deine Tastatur "voll krass" xD

ich selbst war als ich angefangen hab bei mcfit zu trainieren 1.80cm.jetzt bin ich 1.83cm groß.mache aber kein kraftsport mehr.(keine zeit) ich bin auch während des sports gewachsen nicht danach.viele behaupten sogar das dies sogar helfen soll,denn du baus ja muskeln auf. man kann anhand der Handkncohen erkennen ob man noch wächst.dies kann dir auch nur der arzt sagen...dies habe ich gehört

lange rede kurzer sinn...ich glaube nicht das du dadurch das wachstum schädigen kannst.ich meine mcfit z.b. ist schon ab 15 jahren es wäre ja verboten für 15 jährige dort hinzugehen wenn das das wachstum schädigt oder etwa nicht?

Warum benutzt eigentlich keiner mal die Suche? Das gab es schon eine millionen mal...

Du kannst trainieren, solange das Wachstum aber nicht abgeschlossen ist sollte zu starke Beanspruchung ausgeschlossen werden. Das bedeutet im Falle von Kraftsport vor allem möglichst kein Maximalkrafttraining. Nur Gewichte verwenden die du auch wirklich sauber bewegen kannst, ohne abfälschen. Dann passiert dir auch nichts.

Ja, gezieltes MUskelaufbau und Krafttraining schädigt dem Wachstum, weil sich die Wachstumslücken die du zwischen den Knochen besitzt durch die wachsende Muskelmasse verändern können.

Wenn du trotzdem trainieren willst mach einen "Komplettsport" wie z.B. Fußball, da werden alle Muskelgruppen (zumindest in den Beinen) gleichmäßig ausgebildet.

Nein, ich denk nicht! Weil viele fühlen sich klein und gehen deshalb Krafttraining betreiben, damit sie sich stark fühlen. Das erklärt auch wieso so viele Bodybuilder klein sind.

geh einfach ins studio.

Beine? Rückenstrecker? Wozu die ganzen Isos? Stretching Band?

Bei dir einen Ganzkörperplan zusammen (WKM...)- und vorallem bau Grundübungen in deinen TP ein. Mit diesem Plan kommst du nicht weit. Isoliertes Armtraining ist gerade am Anfang völlig unnötig und hindert deine großen Muskelgruppen (und natürlich eben auch die kleinen Muskelköpfe) am wachsen.

Grüße

Lass dich von dem Herrn weiter belehren... schau die einfach seine Videos an die sind echt klasse! :) http://www.youtube.com/user/theflavioni/videos Der Ernährungsplan ist genauso wichtig wie dein Trainigsplan, sprich die Ernährung spielt auch ne große Rolle beim Krafttraining.

ferner sollte man alle 5-8 Wochen seinen Trainingsplan ändern, da sich die Muskeln an die gleichen Bewegungen und Geräte gewöhnen und Du so kaum noch erfolge macht...

ja, schön! Aber Dein Plan sagt nix aus!

Du musst Dir Gedanken machen, wie oft DU hingehst, wie viele Sätze und wie viele Wiederholungen DU machst. Dann kann man über einen Trainingsplan sprechen!

Ich empfehle Dir erstmal mit nicht zu viel Gewicht anzufangen! So dass sich Deine Gelenke langsam an Das Gewicht gewöhnen und nicht gleich "kaputgehen" ;)