Kondition - neue und gute Antworten

Du wirst nicht in 7 Jahren 5o, sondern du bist 43 .Die Muskulatur wird durch das Stiegensteigen trainiert und in wenigen Wochen wirst du sie nicht mehr namentlich begrüßen,weil du ihre Namen vergißt . Wünsch dir einen schönen Tag

Hab ein ähnliches Problem... habe mit 49 und Arthrose in allen großen Gelenken die Zeitungs- und Briefzustellung begonnen. nach 4 Wochen habe ich keinen Muskelkater mehr gehabt und auch das Gefühl, nach der Arbeit alle zu sein, verschwand.

Jetzt, nach 6 Monaten, merke ich die Belastung nur noch, wenn die Arthrose intensiv aufmuckt, sprich ich einen akuten Schub habe.

Der Rest ist reine Kopf- und Einstellungssache. Lass es etwas gemütlicher angehen, achte auf Atemtechnik. Pflege die Muskulatur abends mit Muskelfluid, geh am Wochenende zur Entspannung schwimmen und in die Sauna.

Um nicht an Stufen etc zu denken, habe ich auf einer Seite das Headset vom Handy im Ohr und höre einseitig leise Musik. Gedanken wie "noch xy Strassen" sind tabu, ich konzentriere mich gezielt immer nur auf die nächsten drei Adressen bzw auf die aktuell angefahrene Strasse.

Außerdem fahre ich ja täglich die selbe Route und da ist mittlerweile eine Routine drin, dass die Kundschaft fast ihre Uhr nach mir stellt.

Nicht dran denken, abends was für den Körper tun... das wird schon.

Oder alternativ sonst ein wenig Sport machen, dann spürst du das Treppensteigen bald sowieso nicht mehr, weil du fitter wirst^^.

Hi MrSpoke,

es kommt auf deine jetzige Kondition an, wie schnell du dich an das Treppensteigen gewöhnst. Dass du in den ersten Tagen noch Muskelkater hast, hat da nicht unbedingt was zu sagen - es zeigt nur, dass eben diese Muskeln bisher nicht derart gefordert wurden.

Wenn du insgesamt aber fit bist, müsste sich die Muskulatur recht zügig auf die neue Anforderung einstellen. Ich würde sagen, in einer Woche ist es schon merklich besser, in zwei Wochen noch besser und in vier Wochen hüpfst du die Treppen, als hättest nie was anderes getan. Viel Glück!

P.S. Abends unbedingt immer relaxen!!

mit 43 schon <probleme

solange du nichts schleppen musst ist es nicht ungesund ;) 2-3 wochen vlt sogar 2 monate. viel länger sicher nicht. bei mir gings aufm bau 2 wochen.

Das gibt sich bald. Keine Angst.

das schaffst du schon ! bin mir sicher !!!

ich laufe 2mal in der woche hobbymässig 3km ! und meine zeit liegt auf 3km bei 08:42min !

spiele seit 12jahren fußball und bin daher auch sehr sportlich bzw fit ;) !

bin 19 jahre alt

Für den Anfänger ist es wirklich erst mal wichtig, ruhig mit dem Joggen anzufangen. Und dass man langsam beginnt, hatte ich ja schon beschrieben.

Je älter bzw. je mehr Übergewicht der Anfänger hat, desto vorsichtiger sollte er beginnen.

Nichts übertreiben. Für den Anfang reichen erst mal 5-10 Minuten, denn man hat sich ja auch schon "warm gemacht".

Am Anfang läuft man am Besten nach der Intervall-Methode. Erst ein Stück Joggen und bevor man merkt, dass man nicht mehr kann, von selbst in den Schritt fallen und in etwa die selbe Strecke in scharfen Tempo gehen, die man vorher gejoggt war. Anschließend wieder ein Stück weiter joggen.

Nach 2-3 solcher Intervalle erst Mal tief durchatmen. Gut ausatmen und dabei ein Rumpfbeuge nach vorn machen und mit Fingerspitzen möglichst nahe an den Fußboden kommen. Anschließend tief einatmen und den Oberkörper wieder anheben und sich Strecken, bis Arme gestreckt über dem Kopf sind und man auf den Zehenspitzen steht. Das wird 3-4 Mal gemacht, anschließend wieder im Intervall weiterjoggen.

Bei diesen Zeiten, kann man täglich trainieren, aber auch 2 Mal die Woche bringt etwas.

Ziel und Aufgabe in dieser Zeit ist, die Intervalle so zu verändern, dass die Joggingzeit immer mehr ausgedehnt und der Anteil der Zeit, die man im Schritt geht, immer weiter verkürzt wird. Wenn Sie dann 10 Minuten am Stück durchjoggen können, ohne das Gefühl zu haben, ich kann bald nicht mehr, erst dann sind Sie "reif" die Joggingzeit zu verlängern.

Wenn man dann regelmäßig durchlaufen kann, dann Laufzeit erhöhen. Ziel muss es sein, über 30 Minuten am Stück laufen zu können. Wenn man dann in diese Zeitregionen kommt, genügt es, dann auch nur noch 3-4 Mal die Woche zu laufen. Und immer wieder ein Tag Ruhe dazwischen, damit sich der Körper regenerieren kann. Der Aufbau der Muskelmasse soll sogar in dieser Ruhezeit bevorzugt stattfinden.

Und niemals übertreiben. Hören Sie in Ihren Körper hinein. Man muss sich, wenn der Lauf 2-3 Stunden vorbei ist auch richtig wohl fühlen.

Für den, der lange Zeit keinen Sport getrieben hat gilt: Die Zeit des "Einlaufens" sollte (Je älter man ist, umso länger.) mehrere Monate dauern!!!

Der Körper muss sich erst anpassen. Die Muskeln und Sehnen verstärken sich in dieser Zeit. Effekt dabei: Trotz Fettabbau nimmt man nicht ab, weil man erst Mal Muskelmasse aufbaut. Mehr Muskeln bringt mehr Grundumsatz und später mehr Fettabbau!

Extra-Tipp: Es kann nicht ausbleiben, dass man einmal bei trockenem Wetter losläuft und es fängt unterwegs an zu regnen. Wer jetzt meint, sich irgendwo unterstellen zu müssen, holt sich einen Schnupfen (durchgeschwitzt stehen bleiben kühlt aus). Auch wenn es schwer fällt, weiter laufen und anschließend etwas wärmer als sonst duschen, härtet sogar ab.

1. bis 4. Woche

Freitag bis Sonntag Am Anfang läuft man am Besten nach der Intervall-Methode. Erst ein Stück Joggen ca. 1 min (5 min) und bevor man merkt, dass man nicht mehr kann, von selbst in den Schritt fallen und in etwa die selbe Strecke in scharfen Tempo gehen, 1 min (2 min), die man vorher gejoggt war. Anschließend wieder ein Stück weiter joggen. Und wenn ich sagen joggen, dann meine ich nicht : Losrennen, bis die Zunge am Fußboden hängt. Das Tempo ist am Anfang so wählen, dass man nur unwesentlich schneller als beim scharfen Gehen ist!!!!! Sprints können Sie einfügen, wenn Sie bereits ein halbes Jahr joggen. Das zu schnelle los laufen nach dem Motto - Ich will der Welt und mir etwas beweisen - ist der größte Fehler der Anfänger und führt meist sogar zum Scheitern Und wenn man nach 50 Sekunden nicht mehr kann, dann eben das Intervall auf 30 Sekunden joggen und 1 Minute gehen. Es gibt keine festen Regeln, man muss auf seinen Körper hören. Deshalb bin ich am Anfang immer für das Solotraining. Nach 2-3 solcher Intervalle erst Mal tief durchatmen. Gut ausatmen und dabei ein Rumpfbeuge nach vorn machen und mit Fingerspitzen möglichst nahe an den Fußboden kommen. Anschließend tief einatmen und den Oberkörper wieder anheben und sich Strecken, bis Arme gestreckt über dem Kopf sind und man auf den Zehenspitzen steht. Das wird 3-4 Mal gemacht, anschließend wieder im Intervall weiterjoggen (laufen - gehen). In Summe reichen 10 (20 min) Minuten für die Trainingseinheit.

Montag ist Ruhetag.

Dienstag und Mittwoch Wieder 10 Minuten (20 min)trainieren.

Donnerstag ist Ruhetag.

1. bis 8. Woche

Trainieren wie bisher, aber Dauer auf 15 Minuten (30 min, und öfter auch mal schon Tempo steigern, um sich Tempohärte anzueignen.) steigern. Ab 9. Woche

Jetzt kommt es darauf an, Laufphasen immer weiter zu verlängern und die Zeiten des schnellen Schritts zu verringern. Ab 12. Woche

Jetzt sollten Sie so weit sein, die gesamte Zeit von 15 Minuten (30 min)im Stück durchzulaufen. Im weiteren Verlauf sollten Sie daran arbeiten, die Laufzeit so zu verlängern, dass Sie 30 Minuten laufen können, ohne in den Schritt fallen zu müssen. (Die jüngeren Jogger sollten auch schon Tempoein

viel joggen seilspringen schwimmen und dein Training einfach fortsetzen

und falls es erst neu eingetroffen ist zum Arzt gehen :)

p.s. viel erfolg

vielleicht begegnen wir uns ja mal habe ein ähnliches Ziel .

ja wayne roney und balotelli rauchen auch

hör einfach auf damit und traniere wieder kondition du kannst das gut schaffen

Fußball, ist doch dein Sport, Kondition bekommst du nur mit Training. Saufen und rauchen in deinem Alter finde ich persönlich zu früh, aber macht doch dich nicht fürs Leben kaputt. Ausprobiert haben wir uns alle. Meld dich an und hab nicht so einen hohen Anspruch an dich. Langsam, das Talent ist doch da. Es gibt nichts zu zweifeln.

Mach für die Muskeln einfach ein ordentliches Krafttraining 2x die Woche. Z.B. Montags und Freitags oder Montags und Donnerstags und gehe 2 mal die Woche 30 - 45 Minuten Schwimmen, Joggen Fahrrad fahren, um Ausdauer zu bekommen. So kannst du gut Muskeln und Kondition aufbauen. Mach beim Krafttraining haupsächlich Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern, Klimmzüge, Schulterdrücken)

Mach zum Beispiel: Mo. Krafttraining Di. Pause Mi. Ausdauer Do Krafttraining Fr. Pause Sa. Pause So. Ausdauer

Keine Angst, Muskelaufbau und Ausdauertraining zwischendurch stehen sich nicht im Weg.

1. Kondition bekommt man durch sehr vieles, je nach "Sport" werden unterschiedliche Muskeln beansprucht. Für eine "Rundumkondition" reicht es also nicht, nur zu joggen. Zudem bedingt ein Konditionstraining auch ein gewisses Maß an Muskelaufbau. (Ohne / Wenig Muskeln = wenig Kraft + wenig Kondition)
2. Die Ernährung spielt auch eine wichtige Rolle : zum einen wegen Muskelaufbau, zum anderen um "Nebenwirkungen" eines Trainigs zu vermeiden / zu verringern. Zudem Leistungskurs Sport = Schule = Körperwachstum noch nicht vollendet. Daher gilt : Kalziumreiche Kost (zb Milch) kann sowohl vorbeugen ( Stärkung des Knochenbaues) als auch eventuelle Heilungen verbessern. Daher Gilt : Ausgewogene, abwechslungsreiche Kost ist da nur förderlich (also statt der Cola lieber etwas ganz anderes trinken)
3. Jogging ist gut für die Beinmuskulatur, beansprucht allerdings andere Muskeln weniger. Daher ist ein "Ausgleichssport" nur empfehlenswert. Schwimmen, Radfahren könnten da ein guter anfang sein. Je nachdem, wo du wohnst, gibt es vielleicht auch einen Trimm-Dich-Pfad odeer ähnliches in deiner Gegend = Unterschiedliche Übungen die auch andere Körperbereiche beanspruchen. zudem wird bei unterschiedlicheren "Sportbetätigungen" die kondition nicht addiert, sondern fast multipliziert. ( selbst wenn du einen Marathonlauf schaffst, kann es sein das dich 15 min Kraulen nach Luft schnappen lassen ). Das kommt daher, das bei beiden Sportarten andere Muskeln im einsatz sind, bzw anders belastet werden.

Fazit: nicht nur mit joggen anfangen, sondern vielleicht auch mit regelmäßigen Besuchen eines Schwimmbades ( Sommer steht eh vor der tür) und auch das Radfahren nicht vergessen. Wenn du dann mit offenen Augen durch deine Gegend gehst / fährst findest du bestimmt noch weitere möglichkeiten.

also mir wurde geraten dass ich halt am anfang immer die gleiche zeit gehe wie laufe um wechsel ( z.B. 5 minuten laufen, 5 minuten gehe) und die zeit wo ich laufe immer länger mache und die gehzeit dafür kürzer...das hat echt gut geklappt und schon nach 2 wochen hab ich die ersten erfolge gemerkt..aber bis ich wirklich 30 minuten durchlaufen konnte hat das bestimmt 4 monate gedauert...allerdings habe ich auch nicht 4 mal die woche trainiert sondern nur 3 mal =) ich hoffe ich konnte dir helfen

Sind zu wenig Daten vorhanden. Mach wie du kannst. Versuch auch Intervalllaufen.

was bedeutet eig Kondition? Und was ist dann der unterschied zwischen Kondi und Ausdauer?

Das dauert schon ein paar Wochen bis man das merkt, außerdem sind die neuen Muskelfasern trotzdem noch da und du baust sie sehr schnell wieder auf, da die Zellen einen Erinnerungseffekt haben. Also keine Angst^^

So weit ich informiert bin, ist es sogar ganz gut, 48 Stunden nach dem Sport zu pausieren, da sich der Muskel regeneriert und dann in der sogenannten Superkompensation sogar noch bessere Leistung erbringt. Aber nach 5-7 Tagen nixtun, wird der Muskel wieder abgebaut.