JoJo Effekt - neue und gute Antworten

Hallo! Diäten machen alleine wirklich kaum Sinn. Sie führen nachhaltig eher zum Zu- als zum Abnehmen, durch Studien bewiesen ( jo-jo-Effekt ). Es sei denn, Du machst für immer Diät, und wer tut das schon. Sinnvoller ist, sich mehr zu bewegen. Jo-Jo: Wenn Du nur über die Nahrung und ohne Sport 10kg Gewicht abnimmst. hast Du vielleicht 9kg Fett und leider auch 1kg Muskeln verloren. Isst Du dann wieder normal, hast Du bald wieder das alte Gewicht oder etwas mehr. Von dem 1 kg Muskelmasse erneuern sich dann vielleicht nur 600 Gramm. Schon ist der Fettanteil des Körpers höher. Wenn Du das immer wieder machst - siehe oben. Gehe joggen oder walken, Zumba ist auch gut. Alles Gute.

Also ich hab auch ne Zeit lang wenig Kcal zu mir genommen, und das dann immer etwas gesteigert. Wöchentlich oder alle paar Tage etwas mehr. Wenn du das aufstockst, langsam! dann dürfte nichts passieren. Darfst halt nicht wieder von Wenig auf viel umspringen.

Jojo-Effekt bezeichnet man als so genannte "Wiederkehrung"... Du nimmst 3 Kg ab und hast sie innerhalb kurzer Zeit wieder drauf. Mit viel Bewegung oder Sport, sollte das eigentlich nicht passieren. Falls deine Wage mehr anzeigen sollte, hast du wahrscheinlich an Muskelmasse zu gelegt.

Ja, weil man einen Mangel an Nährstoffen hat und dadurch diese auf Dauer wieder aufnimmt. Versuch möglichst viel (abwechslungsreich) zu essen. Z.B. auch mal Mittags irgendetwas wie Kartoffeln usw. Wenn du nur Salat isst und Kaugummi, usw. dann wirst du danach sehr wahrscheinlich wieder viel zunehmen

ja,klar, sobald du wieder normal ißt, setzt du an

http://www.apotheken-umschau.de/Abnehmen/So-verhindern-Sie-den-Jojo-Effekt-72851...

das solltest du lesen

Natürlich bekommst Du den - oder bist Du ein ungefähr 7jähriges Kind, welches mit 700kcal seinen Grundbedarf decken kann?

Natürlich kannst du ein bisschen mehr gönnen, als zu Hause, weil es immer noch ein Urlaub ist.

Aber weil es ein Urlaub heißt es ja nicht, dass du dich jetzt richtig schlecht ernähren musst.

Du gehst in den Urlaub- also darfst du dich auch ien wenig entspannen. Ein bisschen Schlemmen wird da schon erlaubt sein!

ernähr dich wie vorher,soweit das geht (kalorienarm) und hab viel bewegung.dann ist alles ok.

etwas kannste dir ruhig gönnen, aber achte drauf, das es nicht zu viel ist, denn dein körper ist auf eine notzeit eingestellt und wenn nun wieder viele kcal zugeführt werden, gehen die direckt auf die hüften, außer du bewegst dich dann da mehr. und dein körper hat dann auch mehr mit der hitze zu machen, das verbrennt auch einiges. außer du suhlst dich den ganzen tag nur im pool und machst nix wirklich ;) fatziet, es liegt drann, wie das wetter ist und wieviel du dich bewegst.

die thailändische küche ist sehr leicht und ausgewogen. wenn du dir da nicht ständig satees mit erdnusssosse reinziehst und nicht zuviel alkohol und soft drinks zu dir nimmst, ist deine diät nicht in "gefahr". schönen urlaub!!

Ich würde ganz normal essen! Dort herrscht auch anderes Klima du bewegst dich mehr also sollte das kein Problem sein! Viel Spaß im Urlaub..

Versuch doch einfach in Thailand ein wenig mehr Bewegung einzubauen und iss bewusst weiter. Diäten sind nie gut und führen immer zum Jojo-Effekt. Bewegung ist immer wichtig. Am Besten ist, man lässt 5-6h zwischen den Mahlzeiten.

dann bleib halt zu Hause, echt immer diese komischen Fragen. Kannst du doch selbst bestimmen ob du und was du im Urlaub isst.

Sit Ups bringen nichts. Wenn du abnehmen willst mach muskelaufbautraining großer Muskelgruppen, vor allem Beine oder Rücken durch Kniebeugen oder Ausfallschritte (mit oder ohne Gewichte) zusätzlich Liegestütz und/oder Plank.

Trainiert den ganzen Körper, auch den Bauch. Muskeln helfen dir beim Fett verbrennen. Der Bauchmuskel allerdings ist zu klein um deinen Grundumsatz merklich zu erhöhen.

zusätzlich Intervalltraining: Sprinten /joggen

Ernährung: Diäten sind Mist, da so nur verzicht geübt wird und irgendwann der JOJO Effekt kommt wenn man meint wieder normal essen zu können. Eine normale GESUNDE Ernährung ist der Schlüssel.

Aber dein Plan oben ist grds vom Essen schonmal Ok, im Hinblick darauf was man dauerhaft so gut es geht vermeiden sollte: Cola, Süßigkeitem bw Zucker generell, Weißmehl etc

Dafür mehr Gemüse, Obst, Vollkorn, fettarmes Fleisch. - Wichtig ist nur nicht zu hungern. Normal essen oder bei einer gewünschten Gewichtsreduzierung ca. 500 kcal unter dem Grundumsatz zu bleiben

Nach 18:00 Uhr nicht mehr Essen ist ein Mythos. Wenn du ordentlich Sport machst benötigt der Körper nachts Energie um zu regenerieren. heist er verbrennt auch dann Kalorien.

Wie alt bist du, wie groß und was wiegst du? Ohne diese Informationen kann man dir nicht wirklich einen Rat geben!

Situps bringen nichts, abs are made in the kitchen.

Allgemein solltest du einfach schauen, viel eiweiß, nicht so viel fett und wenig kohlenhydrate zu essen. Keine Säfte, Süßigkeiten und sonstiges. Cola light ist okey wenn es dich mal sehr danach lustet, Außerdem solltest du nicht vergessen Aufladetage einzulegen, an denen du alles isst was du willst den ganzen tag über, um deinen Kreislauf wieder anzuregen da du nach ein paar Wochen sonst nicht mehr abnehmen würdest, weil dein Körper sich an die niedrige Kalorienzufuhr gewöhnt.

Und anstatt zu joggen solltest du lieber 12-15 Minuten Seilspringen (bringt sehr viel mehr) oder Du machst so etwas wie tabata, da hast du noch viel vom Nachbrenneffekt.

Aber trotzdem, bis jetzt einer der besten und durchdachtesten Abnehmpläne die ich hier gelesen habe, die meisten sind ja wirklicher Kackmist, aber deiner ist im Grunde wirklich okay, außer das du ein bisschen zu hart zu dir selbst bist, du wirst auch mit etwas weniger Volumen abnehmen. Es ist im Grunde einfach. GESUND (nicht unbedingt weniger) essen, 2-3x die wochen Sport machen (Tabata, Intervalltraining, Seilspringen), Säfte weglassen (viel Zucker welches sehr schlecht ist) UND deine Waage wegschmeissen. Die ist nämlich kein Indikator. Benutz deinen spiegel, wenn du bereits nach 8 Kilogramm sagen kannst das du geil ausschaust, dann musst du nicht noch weitere 2Kg abspecken. Und versuche nach der Diät die Eiweißreiche ernähung weiter aufrechtzuerhalten, wenn du danach wieder fastfood zu dir nimmst, hast du ganz schnell wieder was drauf. Einfach bisschen auf die ernährung schauen.

1. Diäten bringen auf ange Sicht gar nix..ernähre dich d a u e r h a f t ausgweogen, nicht einseitig...un2. Nach 18 Uhr nichts essen ist Quatsch..da isst man eben kalorienarm und eiweisshaltig, damit man "über Nacht an Fett verliert"!

Du übertreibst mit dem Sport aber beim essen 1-1/2 Teller was bringt es dir wenn du dann auf deinen Teller 4 Hamburger und ne große Ladung Pommes.

bin 15w hab 57kg gewigen...

bin jetzt seit 3wochen 2-4mal die woche ca.30min joggen gegangen, und hab nun 3kilo verloren. habe aber nichts an meiner ernÄhrung gewechselt. Wo ist eugentlich dein frühstück und mittagsessen???

und wie willst du soviel sport machen, wenn du nicht genügend kalorien zu dir nimmst?