Ich habs eschafft :)
Joggen - neue und gute Antworten
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0Soll man beim Joggen (Anfänger) immer 3 Minuten joggen danach 3 Minuten normal gehen ?Antwort von
gymmaus Ich persönlich würde Dir raten 2 Minuten joggen, 3Minuten walken. Joggen sehr langsam. Walken ist schneller als gehen.Walken heisst zügiges Gehen mit Armeinsatz( ohne Stöcke) Puls so ca 170 - La oder mindestens 170. -halbes Lebensalter sein. Gilt für Anfänger unter 60 Jahren. Ganz wichtig ist langsames Laufen Zuerst nur 30 Minuten.Das Laufintervall wird dann minutenweise gesteigert. Das Walkingintervall bleibt, bis Du ungefâhr 20 Minuten am Stück läufst. Dreimal die Woche Training wäre ideal Ich leite Lauf- undLaufanfängergruppen seit 15 Jahren und meine Leute sind damit sehr zufrieden. Guten Erfolg!!!
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0Barfuß laufen gehenAntwort von
FranekFranek
Gib einmal "barfuß laufen" bei Google ein -> selbst Ärzte empfehlen es und Sportler machen es, um die Verletzungsgefahr zu verringern.
Wichtig ist, dass man lernt, mit dem Ballen zuerst aufzutreten (so wie alle, die von Natur aus barfuß laufen). Dann passt das mit der "Federung" auch wieder.
Dazu gibt es Videos bei youtube. Google ist auch Dein Freund!
Wichtig wäre halt noch, daß Du nicht gerade durch ein Scherbenmeer auf einem Platz in der Innenstadt joggst -was Du sicher ohnehin nicht vorhattest.
Viel Spaß noch! Franek
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0Joggen...und dann wenn ich stehen bleibe denke ich immer "Ich kann nicht mehr"Antwort von
kami1akami1a
Hallo Mickylein! Habe, weil mir bei Dir Angaben fehlten, in Deine anderen Fragen geschaut. Zunächst bist Du ein ganz lieber Mensch (Ente, finde ich toll). Zur Frage: Du machst den häufigsten Fehler überhaupt und läufst zu schnell. Kannst Du jedes 10. Mal als Test machen, ansonsten sollte dein Tempo immer so sein, dass Du Dich unterwegs normal unterhalten kannst. Sonst verbraucht Dein Körper mehr Kohlenhydrate ( sind schneller abrufbar, anaerober Bereich ) als Fett. Langsam ist auch für wirklich alles am Körper gesünder und warum mehr anstrengen für weniger Wirkung? Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
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0Wann ist denn die beste Zeit zum Joggen?Antwort von
kami1akami1a
Hallo mery 96. Für die sportliche und gesundheitliche Wirkung ist die Tageszeit nicht wichtig. Für die berühmte "Morgenstund" spricht aber, dass es einerseits leichter fällt, nüchtern auf die Strecke zu gehen und man andererseits der Sonne weitgehend entgehen kann. Ist man Frühaufsteher und kann einfach so in den Tag hineinlaufen, hat man zusätzlich den Vorteil, dass noch nicht so viele unterwegs sind. Ich wünsche Dir ein schönes Wochenende.
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0Wie viel Laufen ist gesund?Antwort von
napoloninapoloni
Das ist Kappes.... öhm, also Unsinn.
Was dein Ernährungsplan bezwecken soll, erschließt sich mir nicht.
Deine Laufeinheiten sind absolut zu bemängeln. Du steigerst dich von 8 Stunden in der ersten Woche auf 13 Stunden in der zweiten. Nebenbei vermute ich, dass du bislang kein Lauftraining betrieben hat, das annährend an die Umfänge der ersten Woche heranreicht.
Du wirst dein Lauftraining also wohl nicht durchhalten und etwaige Willensstärke mit gesundheitlichen Problemen /Sehnenentzündungen, Blasen, Ermüdungsbrüchen, Schmerzen) quittiert bekommen.
Einen Leistungsschub vermag diese Art Training auch nicht zu bringen. Selbst wenn du es durchstündest würdest du dich wohl mangels Regeneration in den Keller trainieren.
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0was hört ihr beim training/ joggen etc. ?Antwort von
Jionn Ich jogge mit Seeed, macht echt gute Laune ;)
Kommentar von
ComputerFreak95ComputerFreak95 Hör ich auch sehhr gern. macht echt gute lauen am besten ist aber ding :D
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0Soll man beim Joggen (Anfänger) immer 3 Minuten joggen danach 3 Minuten normal gehen ?Antwort von
RESTEGUT Wie es optimal ist, weiss ich nicht, aber wir haben in der Schule so angefangen.
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0was hört ihr beim training/ joggen etc. ?Antwort von
SlipknotRocktSlipknotRockt
das album ist ziemlich toll:
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3Barfuß laufen gehenAntwort von
MuckerMucker
Joggen besser mit Schuhen oder Sandalen - wegen der Verletzungsgefahr !
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0was hört ihr beim training/ joggen etc. ?Antwort von
HimoriHimori
Its my life ... xD
Kommentar von
ComputerFreak95ComputerFreak95 nicht dein erst
Kommentar von
HimoriHimori Doch xD
Kommentar von
LlovalinLlovalin Ja da würde ich auch schneller rennen ^^
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0was hört ihr beim training/ joggen etc. ?Antwort von
Ale3399 So alles was aktuell und auf meinem ipod ist...
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0Nike Sensor ??Antwort von
gurkenbrett musst du dir extra kaufen. kann unter die sohle des linken schuhs gelegt werden
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0Soll man beim Joggen (Anfänger) immer 3 Minuten joggen danach 3 Minuten normal gehen ?Antwort von
kami1akami1a
Hallo, Kaktusfrau! Dein Weg ist schon mal richtig.3 Minuten joggen danach 3 Minuten normal gehen ist eine vom vielen richtigen Möglichkeiten. So wirst Du die Laufphasen immer weiter ausdehnen können. Kann natürlich auch sein, dass Du die 3 Minuten zu schnell läufst. Habe eine Dame in meinem Umfeld, die konnte mit 20 nur wenige hundert Meter ohne Pause laufen, vielleicht auch 3 Minuten. Inzwischen läuft sie 20 oder mehr Marathon pro Jahr mit richtig viel Spaß. Darunter sind auch so genannte Ultramarathon mit bis zu 100 km und / oder in den Bergen.Alles Gute!
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0Barfuß laufen gehenAntwort von
17schnuffel17schnuffel
Ich denke schon das es gesünder ist. Am schönsten joggen ist am Strand.
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1Barfuß laufen gehenAntwort von
Stevie85Stevie85
Für die Füsse ist es sicher besser. Jedoch nicht für die Gelenke, da du ja dann keine "Dämpfung" hast und jeder stoß die gelenke belastet. Somit sind ordentliche laufschuhe die die stöße beim laufen abfangen besser.
Kommentar von
DatenimporteurDatenimporteur Die fehlende Dämpfung belastet auch die Füße. Trotzdem: Daumen hoch
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0Barfuß laufen gehenAntwort von
moss1339moss1339
barfuß laufen ist nich tgesund für die füße da der boden zu hart ist, und am strand joggen im weichen sand ist auch ungesund hol dir lieber gute laufschuhe damit ist es viel besser
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4Barfuß laufen gehenAntwort von
Gina02Gina02
Joggen weiß ich nicht, aber barfuß laufen ist gesund! Sonst wären wir wohl mit Schuhen zur Welt gekommen! :)))
Kommentar von
DatenimporteurDatenimporteur Wir sind auch nicht mit Metallsteckern in der Haut und Tattoos auf die Welt gekommen. Das Argument zählt nicht. Sofern man nicht als leichtgewicht auf gefedertem Boden unterwegs ist, ist barfuß joggen gesundheitsschädlich.
Kommentar von
Gina02Gina02 Dein´s auch nicht! Was ist denn das für ein Vergleich!? Ich hab´doch geschrieben: Joggen weiß ich nicht, denn ich jogge nicht!
Kommentar von
frugifrugi ... er hat ein Eigentor geschossen, der Datenimporteur ♥
Kommentar von
Gina02Gina02 So isses! Halte ihm aber zu Gute, dass er nicht in unseren Zeiten aufgewachsen ist! :)
Ich hab mich als "sportlich" beschrieben das war mein Fehler ich hätte es genauer schreiben sollen :D
Ich spiele Fussball in der Verbandsstaffel A-Junioren. Ich bin jeden Tag auf dem Laufband oder auf dem Sportplatz. Ich bin an jedem freien Tag mindestens 45Min auf dem Laufband und an den Fussballtrainingstagen 30MIn. Mit Magnesium und reichlich Eiweiß kommt es bei mir auch nie zu Muskelkater.
Es wäre praktisch verlängertes Trainingslager.
Das macht die Sache keineswegs besser. Bisher hast du wenigstens den Wechsel zwischen Fußball- und Laufeinheit. Nun wird die Belastung noch einseitiger, und es bleibt die immense Steigerung auf 13 Stunden in Woche 2, die wie gesagt sportlich keinen Wert haben wird.
Was versprichst du dir von dem vielen lahmen Gelaufe?
Also mal etwas detaillierter: Deine Laufeinheiten trainieren im Prinzip nur die aerobe Ausdauer, falls die von dir angestrebte Anordnung überhaupt eine Verbesserung bewirkt. Für dein Fußballspiel bringt das gar nichts.
Die sportartspezifischen Anforderungen beim Fußball sind andere (Schnellkraft, anaerobe Ausdauer). Als Ausgleich eignet sich das Laufen ebenfalls nicht, weil das Bewegungsmuster hier wieder dem Fußball zu ähnlich ist. Daher sind die Dysbalancen bei einseitig trainierten Fußballern und Läufern durchaus ähnlich. (verkürzte hintere Oberschenkelmuskulatur, Hohlkreuz, Adduktorenprobleme).
Wenn du jeden Tag lange im Ausdauerbereich beschäftigt sein willst, dann solltest du Laufen mit Radfahren und Schwimmen abwechseln, um den Körper etwas vielfältiger anzusprechen. Beim Laufen - bloß nicht immer auf dem Laufband! - könnte es überdies Sinn machen, auch Rückwärtspassagen regelmäßig einzubauen.
Sportartspezifisches Laufen wären eher harte Intervalle. Beim Fußball können das 20m-Sprints sein, eignen würde sich bei dir wahrscheinlich auch das Tabata-Protokoll. (Aber selbst das maximal 4x die Woche!)
Generell als Fußballer sinnvoll: Dehnen der Rückenmuskulatur, der Adduktoren, der vorderen Oberschenkelmuskulatur, der Waden. Kräftigen der Bauchmuskulatur, der Abduktoren, der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur sowie der Schienbeinmuskulatur. Damit beugst du muskulärem Ungleichgewicht vor, welches auf Dauer deinen Bewegungsradius einschränken wird und dich somit in entscheidenden Spielsituationen langsam, unflexibel und verletzungsanfällig machen wird.
Sicherlich kannt du auch noch technische Elemente mit dem Ball in dein Programm aufnehmen. Also gib dir bei deinem Programm mal Mühe und lass das Nahrungsgedöns sein. Gesund und genug essen und trinken, mehr ist nicht zu beachten!