Es gibt viele Übungen wie Sit-Ups oder Crunches, Fitnessstudio etc, die für Bauchmuskeln etc sorgen.
Diese sind zwar gut, allerdings bringt es rein gar nichts, diese Übungen durchzuführen, wenn man Fett verlieren möchte. Reines Bauchmuskeltraining baut zwar Muskeln auf reduziert aber nicht das Hüft- oder Bauchfett. Die Muskeln, egal wie groß, bleiben also darunter versteckt.
Für einen sichtbaren Effekt treibst du am besten Ausdauersport, denn da werden Kalorien verbrannt und so auch das Fett erheblich reduziert. Intervalltraining ist auch gut.
Empfehlen würde ich Dinge wie Joggen, Fahrradfahren, Schwimmen oder zB Seilspringen.
Das Tolle ist, je mehr Muskeln man hat, desto höher wird auch der Kalorienverbrauch. Muskeln verschlingen diese 'Monster' regelrecht. Außerdem gibt es den 'Nachbrenneffekt', d.h. der Körper verbrennt das Fett auch noch nach dem Sport.
Allerdings ist eine vernünftige Ernährung ebenfalls das Fundament für einen Erfolg. Ein super Training nützt bei einer miserablen Ernährung wenig bis gar nichts. Möglichst viele Süßigkeiten weglassen, auf Fastfood, Mayo, etc verzichten, viel trinken (am besten Wasser), spät am Abend nicht mehr viel essen und möglichst viel Vollkorn- statt Weißbrot und viel Obst und Gemüse. Den Verzicht auf Süßes zB Schokolade macht die Umstellung auf Dinge wie Salzstangen, Pistazien oder einfach Früchte etwas leichter. Oder du versuchst, einfach etwas zu trinken statt zu Süßem zu greifen. Das hilft manchmal auch. Man muss ja auch nicht vollständig darauf verzichten.
Diese Dinge kombiniert garantieren nahezu einen sichtbaren Erfolg. Wenn du schaffst, möglichst regelmäßig Sport zu treiben, dann steht einer Bikinifigur nichts mehr im Weg. Du musst natürlich auch darauf achten, dass du es nicht übertreibst. Das ging mir erst so... Viel Erfolg!
Danke, ich werd's versuchen!
Wie oft würdest du empfehlen Joggen usw. zu gehn? Täglich?
Ich hab mal gehört, dass man erst 30 Minuten joggen muss, bevor man richtig Kalorien verbrennt.. ist da was dran?
Nein, täglich würde ich nicht joggen gehen, das ist für den Anfang zu extrem und mir wär das auch viel zu anstrengend.
Das kommt auf deine Ausdauer an. Hast du viel Ausdauer, dann würde ich so ca. 2-3 oder sogar 4 mal die Woche joggen. Ansonsten lieber langsam anfangen und dann steigern. Da reicht 1-2 mal in der Woche aber eben regelmäßig. So hab ichs selbst auch gemacht. Nach einer Weile kannst du dann die Strecke immer weiter verlängern und auch öfter laufen gehen. Je öfter, desto schneller geht halt auch das Abnehmen aber übertreiben sollte man es nicht ;)
Kalorien verbennst du immer, wenn du dich bewegst. Sogar beim Lachen verbennt man welche. Eben nur nicht so viele, natürlich.. Es ist nur so, je länger man läuft, desto anstrengender wird es ja, der Körper braucht für Leistung Energie. Und je länger du läufst, desto mehr Energie braucht der Körper und das zieht er aus den Kalorien zu dir genoimmen hast. Deswegen sollte man auch nie zB morgens joggen gehen, ohne etwas gegessen zu haben. Dann kann der Körper nichts leisten. Erst recht schnell würde es gehen, wenn man am Tag mehr Kalorien verbrennt als man insgesamt zu sich nimmt. Aber das ist meist schwer zu schaffen.
Fazit also: Natürlich bringt es mehr, je länger man läuft, aber Kalorien verbennt man ständig^^
Und wie schon gesagt, je mehr Muskeln, desto schneller geht es ;)
Das Joggen würde ich langsam steigern, das hat bei mir auch Erfolg gezeigt, jeden Tag laufen fände ich übertrieben.
Soll ja keine Tortur sein oder?^^
Hoffe ich konnte helfen :) ..und danke für den Stern!
Wünsche dir viel Spaß!