ka124ka124
mindestens ein tag pause! damit sich die muskeln wieder entspannen.
ich gehe (15w) ca. 2-4 mal die woch 30min joggen. in drei wochen hab ich das ergebnis das ich 4kilo abgespeckt habe. nun bin ich 1.69 und 54kg.
ich habe aber nichts an der ernährung geändert. und esse sehr vieeeeel
harti7 geh doch mal ins fittnis studio und prppiere die fitnisgeräde aus die du aben woltest das dir gehfelt das nehmste eben
Weder noch. Eine konstante Geschwindigkeit/Stufe ist nicht gut. Fang langsam an auf einer einfachen Stufe und steiger dich. Erst die Stufe erhöhen, dann die Geschwindigkeit. Dann immer nach 2-3 Minuten runter drehen und nach 4-5 Min. wieder hochdrehen. 30-45 Min. sind optimal.
Aber nicht direkt so anfangen. Sobald du Muskelkater hast, hast du es übertrieben. Dann 1 Tag Pause machen. Generell solltest du nur jeden 2. Tag trainieren.
Noch als Tip: Abnehmen wirst du damit nicht! Zumindest nicht allein damit. Wichtiger ist die richtige Ernährung in KOMBINATION zu der Bewegung. Das heißt: Keine Diäten machen und keine Fressorgien. Keine Lebensmittelgruppen auslassen und keine übermäßig konsumieren.
Pro 25 kg Körpergewicht 1 L Flüssigkeit zu dir nehmen (bei 85 kg = 3,5L) Mindestens aber 2 L.
Keine Diät/Light-Produkte
FastFood nur in Ausnahmefällen. Aber nicht ganz verzichten. Ab und zu kann man sich sowas "gönnen". Wenn du zB unterwegs bist und grad keine andere Möglichkeit hast, dann ist eine Pommes, ein paar Chicken Nuggets etc. nicht schlimm.
3 Mahlzeiten am Tag. Keine Zwischenmahlzeiten, außer 1-2x kleine Mengen Obst.
Nicht auf Fleisch verzichten, auch nicht auf fettiges. Lieber weniger/seltener, dafür höhere Qualität. Besser auf Mischwurst (Bierwurst, Leberwurst etc.) verzichten bzw. stark reduzieren. Wenn Wurstbelag auf Brot/Brötchen, dann besser Schinken oder andere geräucherte Sachen.
Vollkornprodukte nutzen statt Weißmehlprodukte (Vollkorn-Reis/Nudeln)
Abends wenig Kohlenhydrate. Z.B. ein Stück Fleisch/Fisch und Gemüse OHNE Beilage wie Kartoffeln, Nudeln etc.
Es kann abends auch gern was warmes sein. Die Uhrzeit ist irrelevant, nur sollten zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen mind. 3 Stunden liegen. (geht man um 23 Uhr ins Bett, kann man bis 20 Uhr noch essen ohne Probleme.
Zucker vermeiden! Wir nehmen genug Zucker zu uns, ohne dass es den meisten bewusst ist. Daher möglichst Zuckerfreie Getränke nutzen.
rovercraftrovercraft
besser ist kalorien arm zu essen...
Dream14 Also ich trete immer auf mittlerer Stufe und trete immer durchschnittlich 20 km/h und komme in einer halben Stunde somit auf 10 km, schön schweißtreibend, aber nicht zu anstrengend!!!
elgekaelgeka
Am Besten ist immer eine bestimmtze Frequenz zu halten und dann nach jeweils 2 Minuten die Wattzahl zu erhöhen.
linnspinn Nimm das was für dich anstrengender ist. So würde ich das machen :)
LouRalfesLouRalfes
Auf der schwersten Stufe lang und schnell.
bankchefbankchef
na beides natürlich jeder muskel der trainiert wird, wird stärker,je länger du fährst umso besser die kondition..
TaraBallettTaraBallett
Damit kannst du deine Kondition aufbauen.
voll mieß -,- du kannst essen was du willst. :D ich ernähre mich eig. total gesund und mache auch halt sport, und so und muss halt voll aufpassen das ich nich zunehme. Früher war ich nähmlich pummelig und jetzt da ich meine ernährung sozusagen umgestellt hab nich mehr aber trotzdem find ich das voll unfähr das andere trotzdem so viel essen können und nich zunehmen. waren mal in der türkei für ne woche (büfet morgens, mittags, abends <3 ich konnte nich anders) und hab dann gemerkt das ich danach fast drei kilo zugenommen habe! :D ich mein wtf??!!? Jo aber echt respekt du hast glück.