Gewichtsreduktion - neue und gute Antworten

Hi Uschi2011!
Das klingt nach einer harten Aufgabe.
Am wichtigsten ist, dass deine Freundin ihre Ernährung umstellt. Ich selber habe schon über einen Mann gelesen, der mit nur einem Yogurt und einem Apfel pro Tag von 190 auf 130 Kilogramm gekommen ist. Deine Freundin sollte es ähnlich machen und zusätzlich viel Sport. Doch sie sollte nicht zu hoch anfangen. Zu Beginn reicht es auch, wenn sie jeden Tag eine Stunde walken geht. Später kann sie dann auch joggen gehen.
Eine weiterer Tipp ist, dass sie alles, was irgendwie möglich ist, mit dem Fahrrad erledigt. Dadurch werden auch viele Kalorien verbrannt. Zu ihrer Ernährung ist noch zu sagen, dass sie weniger Fast Food essen sollte und stattdessen mehr selber kochen sollte. Das kann schon einen großen Unterschied machen. Außerdem sollte sie statt Süßigkeiten Obst essen. Kaum jemand weiß, wie lecker frisches Obst sein kann.
Ich hoffe, ich kann dir bei deiner Aufgabe helfen.
Lg Tiger

die Werte besagen vor allem eines: Nämlich das deine Waage absoluter MÜLL ist und nicht einmal ANSATZWEISE die richtigen Werte liefert (das belegen sogar Tests).

Folglich: Den Werten kannst du überhaupt nicht vertrauen. Durch eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung baut man keine Muskeln AB, sondern AUF.

Ignorier die Sachen von der Waage - oder noch besser: Wirf sie auf den Müll. Wirklich richtige Werte kann nur ein Arzt bestimmen. Und dazu bedient er sich anderer Dinge als so Möchtegern-Körperanalysewaagen.

Man verliert keine Muskeln durch eine vernünftige Gewichtsreduktion, solange man die Muskeln auch weiterhin mit Sport fördert. Denn ohne Sport würde sie so wie so abnehmen.

Der Körper nimmt nur Muskelmasse wenn es auf das Übelste ankommt, das heißt bei einem immensen Gewichtsverlust in kürzester Zeit und wenn keine Fettmasse mehr da ist um zu verbrennen.

Wenn du die Muskeln weiter fordernden willst dann rate ich dir zu einer Protein-basierten Ernährung.

Erstens sind diese Waagen nicht genau, die einzige halbwegs genaue Möglichkeit den Körperfettanteil festzustellen, abgesehen vom Arzt, ist ein Caliper und eine Hautfaltenmessung.

Was den Rest angeht, da würde ich garnicht großartig zusätzlich joggen. Training wie auch beim Aufbau, nur die Kalorien ein bissle runter, am besten in Form von Kohlenhydraten, sprich die Eiweißzuvor hoch halten, sonst gibt der Körper zuerst die Muskeln wieder her.

Was das Wiegen an sich angeht, immer an der selben Stelle und zur selben Uhrzeit, der Körper schwankt mit dem Gewicht täglich gerne um einige Kilo, wegen des Wassers. (Nach dem Aufstehen ist man leichter)

Jeden Tag 30x die gleiche Frage...lest doch Mens Health, da steht alles drin...