Ernährung - neue und gute Antworten

Bei einmal in zwei Wochen Reiten solltest Du das Reiten lieber ganz bleiben lassen, das ist so wenig, daß die Gefahr recht groß ist, daß Dein Pferd dämpfig wird!

Entweder regelmässig arbeiten oder gar nicht. Du machst ja auch nicht alle 2 Wochen einmal Kraftsport und erwartest, daß dabei Deine Kondition erhalten bleibt.

Kraftfutter ist dabei nicht nötig, wenn überhaupt, dann solltest Du jeweils 2-3h vor dem Arbeiten eine handvoll ausgewogenes Müsli geben (mit ausreichend Energie), damit der Muskelkater und die Verspannungen wenigstens nicht ganz so arg werden.

Es muß fettarme Milch sein. Mit Vollmilch geht es nicht gut.

nich viel milch nehmen, milch leicht auf wärmen, dein gerät reinstecken und rühren! ;D greeetz!

du musst den erst tief ins milchglas reinmachen und indem du ihn benützt langsam herausziehen. ;-)

Der Mensch ist nicht geschaffen sich Vegan zu ernähren.Veganer neigen dazu schnell Aggresiv zu werden weil ihnen eine wichtige Ernährungsgrundlage fehlt.Viele kalorien hat Butter , Sahne, Käse Fettes Fleisch und Würste.Alles andere sind nur Ballaststoffe .

Ausser Hirsebrei,den man süß oder deftig anrichten kann fällt mir da momentan nicht viel ein.Kann man sehr gut zu Lammfleisch essen,also auch mit Sosse.Gesüßt schmeckt er lecker mit allen möglichen Früchten,voe allem aber mit Datteln und Rosinen.Man kann auch kleingeschnittenes gemüse beigeben und ihn kalt als Salat essen.Im Reformhaus gibt es Hirsekekse und andere Hirseprodukte zu kaufen.

Sojabratlinge/würstchen mit Fleischersatzpampe. Oder kauf einfach nur dieses Diät zeugs.

avocados-100 g 217 kalorien. nüsse-macadamias ca. 700 kalorien pro hundert gramm!!!!

Bananen, Avocados.

Pistazien, Erdnüsse, Avocados... alle Arten Nüsse, getrocknetes Obst.

Salat, Gemüsegurke, Obst

Am allerwichtigsten ist die Ernährung.

Entschuldige, aber ich finde 84 kg bei 174 cm für UHU zwar nicht schlecht, aber auf keinem Fall mager. Vor allem werden die Knochen ja auch jedes Jahrzehnt etwas leichter. Dass man sagt, dass ein Mann, der 50+ gerade einen Körperfettanteil zwischen 16 und 21% haben sollte, ist wahrscheinlich eher als Aufmunterung der molligen Bevölkerung gedacht :-). Mein bester Freund (49+) wiegt bei 175cm 77kg und ist auf keinem Fall mager.

Ich kann mir gar nicht vorstellen, dass du so auffallend wenig Fett haben kannst. Oder bist du einfach sehr überdurchschnittlich muskulös? Wenn dich die Körperfettmessung eine so schwammige Aussage macht, würde ich dir empfehlen, einfach mal den Bauchumfang im Verhältnis zu deiner Körpergrösse zu messen. Ich finde das auch eine sinnvolle Kennzahl.

Wenn du eher schlanker werden willst, empfehle ich dir weniger Kraftübungen und Konditionstraining zu machen. Stattdessen soll die Beweglichkeit und die Schnelligkeit mehr trainiert werden. Liebe Grüsse

Hast du dir mal überlegt, dass zuwenig Fett einen älter aussehen lässt? Das Unterhautgewebe ist dann nicht mehr so straff und die Fältchen treten stärker heraus.

wenn dder fettgehalt nicht unter 10 liegt ist das okay

Wenn du jetzt Fliegen kannst,ist es ok.

weil ich dann weiß, was GENAU in der Schüssel ist und weil ich keinen Bock mehr habe, für Industrieabfälle genannt Trockenfutter, viel Geld zu zahlen...

Zum Abnehmen ist das schon in Ordnung. Ohne genauere Angaben zu den Lebensmitteln kann man aber nicht genau sagen, wie gesund das jetzt wirklich ist. Der Heisshunger kommt entweder von zu hohem Zuckerkonsum (mit kurzkettigen Kohlenhydraten) oder einem Mangel. 1700 kcal finde ich vollkommen in Ordnung, wenn du unter Tag unterwegs bist. Wenn du daheim sitzst, finde ich es zum Abnehmen zu viel.

• Vitamine werden nur in Form von Obst und Gemüse aufgenommen. Empfohlen werden bei deinem Gewicht etwa 4 Portionen täglich. Das machst du schon mal richtig :-).

• Eiweisse soll man 0,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht aufnehmen. Das wären also bei dir 52 Gramm. Meiner Meinung nach überschreitest du das mit deinem relativ hohem Käse-, Wurst- und Getreidekonsum.

• Fett soll man 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht aufnehmen (und auf keinen Fall unterschreiten). Wichtig ist aber die Qualität der Fette. Fisch, Nüsse, kaltgepresste Pflanzenöle, aber auch unbehandelte Tierfette und hochwertige Käse sind bei normaler Menge gut. Gehärtete "Junkfood"-Fette wie auch das Fett der Wurst oder der Streichkäse sind schlecht.

• Bei den Kohlenhydraten ist es ebenfalls wichtig, dass du zum einen auf schlechte verzichtetest (z.B. Weissbrot, Yoghurt, Süssigkeiten, Süssgetränke oder Zucker). Sonst kann ich bei dir aber nicht erkennen, dass du zu viel Kohlenhydrate zu dir nimmst.

• Du nimmst wahrscheinlich zu viele Milchprodukte

Das selbe wie beim Kaffee oder ähnliches. Es ist sicher nicht das gesündeste für deinen Magen und Herz wenn du zuviel davon trinkst. Lass es lieber bei 1 - Dosen am Tag.

Viel zuviel, wenn man nicht fett und hibbelig werden will.