Die Bücher mit CD von GU kann ich empfehlen. Zum Beispiel: http://www.amazon.de/Autogenes-Training-mit-CD-Multimedia/dp/3833819731/ref=sr11?s=books&ie=UTF8&qid=1337768787&sr=1-1
Da sind die Techniken recht anschaulich dargestellt und erklärt.
Autogenes-training - neue und gute Antworten
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1Was ist der Unterschied zwischen Tiefenentspannung und Meditation?Antwort von
YogaTuebingen Hallo Linde,
wie Sukadev unten geantwortet hat: Tiefenentspannung findet im Liegen, Meditation im Sitzen statt.
Der wesentliche Unterschied besteht darin, dass bei der Tiefenentspannung zunächst vor allem eine muskuläre Entspannung das Ziel ist, deswegen liegt man. Oft wird sie mit einem "Bodyscan" verbunden: man wandert dabei mit der Aufmerksamkeit durch den gesamten Körper, spürt z.B. den Kontakt zum Boden oder wie der Atem den Körper belebt und löst... Dabei wird die Konzentrations- und Wahrnehmungsfähigkeit geschult.
Meditation ist eher ein geistiger Vorgang: Dabei kann man sich auf ein Objekt oder ein Wort, einen Klang etc. ausrichten. Das ist am Anfang sehr hilfreich. Später versucht man vor allem in den Gedanken ruhiger zu werden oder sich sogar ganz von den Gedanken zu lösen. Auch das wirkt entspannend - vor allem auf das Nervensystem.
Habe ich etwas klären können? Liebe Grüße von Ingrid (Yogaschule Tübingen)
Informiere dich aber auch mal über Kurse in deiner Nähe. Viele Krankenkassen unterstützen das inzwischen oder richten selbst welche aus. In der Gruppe fällt es oft leichter am Ball zu bleiben wenn man eine Methode lernt (gerade für AT würd ich Kurse empfehlen, da die Methode doch recht komplex ist).