Ich würde ruhig 1 Stunde vor dem Training zumindest noch eine Kleinigkeit essen. Das Ziel ist eben genau die Kohlenhydrate für die Enegiebereitstellung zu nutzen, die Proteine jedoch wenn möglich so lange wie möglich zu verschonen. Das ist eher möglich, wenn du deine Mahlzeit kürzer vor dem Training isst, ohne deinen Körper zu belasten (also nicht 15 min vor dem Training essen!) Durch das Cardio Training baust du automatisch etwas Muskelmasse ab. Je nachdem wie gut du dich ernährst und wie das Timing des Cardio Trainings ist mehr oder weniger. Muskelaufbau und Fettverbrennung sind zwei Ziele die du zusammen erreichen kannst. Natürlich ist es einfacher mehr Masse aufzubauen, wenn du gleichzeitig nicht mit Cardio Training gegen das Fett ankämpfst. Da du aber einen definierten Körper haben möchtest, passt Muskelaufbau und Cardio gut zusammen. Um besser Ergebnisse erzielen zu können würde ich Krafttraining und Cardio jedoch zu verschiedenen Zeiten machen. Entweder eine Trainingseinheit morgens, die andere abends oder einen Tag Krafttraining und den darauf folgenden nur cardio Training. So behindern sich die beiden Ziele (Muskelaufbau und Fettverbrennung) am wenigsten.
Ausdauersport - neue und gute Antworten
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0Verliert man durch Cardio Muskelkraft?Antwort von
FoxmancoreFoxmancore
Was ist dein Ziel ?
Masseaufbau ?
Das Cardio Training ist nicht notwendig nach dem Krafttraining, und nach dem Krafttraining nochmal Eiweiss + Kohlenhydrate.
Kommentar von Depolt3Depolt3 Ich will Fett verlieren und Muskeln aufbauen.Sprich meine Figur soll schmaler werden und gleichzeitig sollen Muskeln aufgebaut werden!
Kommentar von FoxmancoreFoxmancore Das gleichzeitig zu machen ist so gut wie unmöglich.
Entscheide dich, erst eine Diät und dann Muskeln draufpacken, oder so bleiben und gleich Muskeln aufbauen und später diäten.
Kommentar von Depolt3Depolt3 Ich kann doch, als alternative in den pausen die ich beim Msukeltraining mache, Cardio machen um Fett zu verlieren.Dann müsste es doch auch hinhauen.Oder beeinflusst das dann den Muskelaufbau negativ?
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0Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von
africaoneafricaone
Lieber davor was proteinreiches essen, aber lass zwischen dem Essen und dem Training mind. 2-3 Stunden, sonst kann es sein, dass du öfter mal unangenehm aufstößt.
Danach nur leichte Kos, da du sonst schlecht schlafen kannst und Schlaf extrem wichtig für die Regeneration ist (Regeneration=Muskelaufbau) .
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0Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von Lunte24
Hey.. genau das gleiche "Problem" hab ich auch.. ich geh zeit ca. 2 Monaten ins Fitness und hatte danch immer Hunger aber da ich mein Ziel (5 Kilo abehmen) schnell erreichen möchte reis ich mich sehr zusammen und esse höchstens ein Stück Gurke.. Trink lieber viel viel Wasser. füllt den Magen und ist zusätzlich gut für die Haut..
LG
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0Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von
KentavrKentavr
Hallo!Wenn du machts Morgen früh Ausdauersport dann rahte ich dir vor garnichts essen.Falls Kraftspor manche essen was manche nicht.Das kommt an ob du Morgen früh genüg fitt für Kraftsport bist.WEnn du möchtest was essen dann am besten Haferflocken oder Müsli.Dazu als Eiweiß Quark.Nach dem Training würde ich Eiweißshak nehmen.Viel Erfolg!
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0Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von
pferdezahnpferdezahn
noch etwas, muesli niemals mit frischem obst essen, da sich diese mischung nicht vertraegt und es zu blaehungen, unbehagen und durchfall kommen kann. nicht umsonst sind schon in den meisten mueslis trocken fruechte, bzw. doerrobst. obst vertraegt der magen besser und wird auch besser verdaut, wenn es alleine, also ohne irgendeiner beilage, gegessen wird.
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0Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von
pferdezahnpferdezahn
du hast nicht geschrieben, was du beabsichtigst. willst du in der muckibude masse (gewicht) und muskeln aufbauen oder an gewicht abnehmen? kraft- und ausdauersport vertragen sich nicht zusammen, es sei denn, du machst dein training auf ausdauer (joggen) einen tag nach dem krafttraining. falls du muskeln aufbauen willst, brauchst du auf deine ernaehrung nicht zu achten. du kannst also alles essen, egal was es ist. es sei denn, dass du abnehmen willst, da musst du schon etwas auf deine ernaehrung aufpassen. fuer dich sind nach dem training hauptsaechlich gut: getreideprodukte, wie etwa brot, backwaren, nudeln und reis, kaese und wurstwaren. wenn du die zeit oder moeglichkeit hast, 1 1/2 - 2 stunden vor dem training etwas zu essen (kaffee trinken), dann nur kohlehydrate, z.b. kuchen, torte pfannkuchen oder irgend eine suessspeise, denn die geben dir power (kraft und ausdauer). und noch etwas, trainiere niemals laenger als eine stunde, besser sogar nur 45 minuten, wenn du masse aufbauen willst.
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0Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von Mattix
Du solltest ~2h vor dem Training KH-reich essen oder eine halbe bis eine stunde vorher etwas Traubenzuckerhaltiges - so gelangt Energie in deinen Körper, die er bei starker Anstrengung braucht!
Nach dem Training solltest du a) deine aufgebrauchten KH Speicher wieder füllen, auch hier am besten mit Traubenzucker weil dieser einfach am schnellsten ins Blut gelangt - wenn man das ganze nicht alzu professionell betreibt tuts aber auch ein Brötchen ;)
b) sollte der Körper vor allem mit Proteinen versorgt werden. Hier eignet sich am besten ein Whey(molke)-protein, da dieses am schnellsten vom Körper aufgenommen wird, aber auch hier gilt: solang dus nicht zu professionell betreibst tuts auch hier ein MKP Protein oder einfach ein eiweißreiches Lebensmittel.lG :)
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1Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von KaThIRe
Wie wäre es mit einem müsli und erdbeeren oder äpfeln?
Kommentar von XxDadixX Gute Idee! Erdbeeren und Müsli mag ich sehr gern. :)
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1Was sollte ich Abends nach dem Training essen?Antwort von
xxfubbesxxxxfubbesxx
eiweiß
Kommentar von XxDadixX Besser davor essen oder danach?
Kommentar von xxfubbesxxxxfubbesxx egal ich trinke meinen immer nach dem training
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0schwimm training für einsteigerAntwort von MercedesEvans
hey ;), also oft hilfts mitzuzählen also zB bei einem dreieratemzug immer 1,2,3...luft holen...1,2,3 ... luft holen ... usw., außerdem is es immer schon UNTER wasser die luft rauszulassen, um dann gleich wieder einatmen zu können. wichtig ist auch wirklich nach hinten und nicht nach vorne mit dem kopf aus dem wasser zu gehen, dabei kommt des einem selber - da sprech ich aus erfahrung - am anfang anders vor,als es in wirklichkeit ist. wenn du dass gefühl hast hinter dich schauen zu können, wenn du atmest, ist es erst weit genug zur seite. viel spaß beim üben und üb erstmal alles einzeln, dass überfordert einen nicht zu schnell, und gib nicht auf,wenns nicht gleich funktioniert :P
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1schwimm training für einsteigerAntwort von Robinchen70
Hallo, ja, einfach nur üben (schwimmen), bei mir war es auch so, das kommt mit der Zeit, nach jedem dritten Zug Luft holen, abwechselnd links und rechts. Ich hatte vor ein paar Tagen wieder mal eine Technikschwimmstunde und bekam auch Schwierigkeiten mit dem Atmen, da ich mich auf so viel Sachen konzentrieren musste. Wenn Du alleine bist und ruhig schwimmst, d.h. dich nicht mehr auf Technik konzentrieren musst, kommt das ganz unverkrampft mit der Atmung von selbst. Das hat nix mit der Kondition zu tun, reine Übung !
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1Was für einen Körperbau hat ein Langstreckenläufer?Antwort von merlin61
Größe ist eher egal, aber wenig Gewicht, trotzdem ausgeprägte Beinmuskulatur.
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0Unterleibschmerzen beim Joggen/RennenAntwort von Kutibo
Liebe Kitty der menschliche Körper ist ein sehr komplexes System. Schmerzen sind allgemein wie Alarmsignale des Körpers, dass irgenwas nicht so ist wie es sein müsste oder dass der Körper mit etwas in Konflikt ist. In einigen Fällen wird der Körper mit dem Zustand alleine fertig, aber manchmal ist es ratsam einen Arzt aufzusuchen. Da die Schmerzen schon so lange da sind würde ich vorsichtig sein. Kutibo
Gruß
Kommentar von kitty0208 hm.. ja, und sollte ich eher zum Frauenarzt oder eher zum normalen Arzt gehen?
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0Was für einen Körperbau hat ein Langstreckenläufer?Antwort von
africaoneafricaone
Naja eher klein und schlank und somit sehr leicht.
Haile Gebrselassie ist 1,64 m mit 53 kg.
Achso,
Wenn ich zb einen Tag nur Kraftraining mache und den darauffolgenden nur Cardio, dann bleibt die Muskelmasse vorhanden und baut sich nicht ab?
nicht zu 100%, aber generell stimmt das so! da du nach dem Krafttraining wenig energiereserven hast und die muskeleiweiße unter Umständen bereits angegriffen werden, verstärkt das Cardio Training direkt im Anschluss diesen Effekt und muskelmasse wird u.U. verstärkt abgebaut. Hast du jedoch ausreichend Ruhezeit zwischen Kraft- und Cardio-Training, dann kann dein Körper die gesammte Energie für die jeweilige Traininseinheit (Kraft oder Cardio) bereitstellen und effektiver nutzen. Also beide Trainingseinheiten besser getrennt voneinander durchführen! Gruß!
Ok also werden keine Muskeln abgebaut insofern eine große Zeitspanne zwischen den beiden bleibt!?
Und noch was: Sollte man Abends eher nicht trainieren?Oder wann ist der perfekte Zeitraum dafür?
Ist es gut wenn ich 1 Tag Biceps und Bauch, den nächsten Tag Trizeps und Brust und den nächsten Tag Cardio mache?ISt das eien gute Aufteilung?
zumindest kannst du den muskelabbau dadurch sehr viel stärker begrenzen, als wenn du beides zusammen trainierst. Also "kein Muskeln abbauen" ist nicht richtig, aber du kannst den Muskelabbau dadurch sehr stark eingrenzen. Optimaler geht es nicht, als Cardio und Krafttrainingseinheiten so voneinander zu trennen, dass du dich dazwischen erholen kannst.
Einen perfekten Zeitpunkt gibt es nicht, man sollte nur vorm Training etwas gegessen haben. Also z.B. 45 Minuten nach dem Frühstuck ginge, nach dem Mittagessen, am Vorabend nach einer Zwischenmahlzeit oder eben abends. wichtig ist immer, dass der Körper ausreichend Energie durch regelmäßige Mahlzeiten hat. Ich trainiere selbst abends gegen 18 Uhr nach der Arbeit und habe ca 45 min vorher eine Zwischenmahlzeit gegessen - Quark mit Haferflocken und Obst.
Nach dem Training solltest du dich gesund satt essen, damit du deine Energiespeicher wieder vollädst und dein Körper Muskeln aufbauen kann. Der größte Fehler ist nach dem Training nichts zu essen, nur weil es abends ist und oftmals davon gesprochen wird, z.B. keine Kohlenhydrate mehr zu essen. Eiweiß und Kohlenhydrate sind insbesondere nach einer anstrengenden Trainingseinheit sehr wichtig!
Die Aufteilung ist gut so! Am vierten Tag könntest du dann noch deinen Rücken und die Schultern trainieren. An Tag 5 dann z.B. wieder Cardio Training. Dann machst du einen Tag frei und trainierst dann an Tag 7 die Beine usw.
Ich habe eigentlich nur vor Biceps, Triceps,Brust und Bauch zu trainieren.Also jedenfalls im Moment, da will ich das Training darauf verlagern um effektiv Fortschritte zu sehen.
Aber danke du hast mir hier wirklich sehr gut geholfen und guten Rat gegeben :)
Denke den Stern hast du verdient :)
Hehe, Danke - gerngeschehen ;)
Mit dem Fokus ist gut, speziell um "Schwachstellen" anzugehen. Ganz weglassen würde ich aber zumindest das Rückentraining nicht. Mach einfach 1 mal die Woche ein paar Klimmzüge (3x10 Stück reichen schon), um einen Ausgleich für die Bewegung nach vorne (Brust) zu haben. Der Rücken ist ja wegen Sitzen etc. oftmals das schwächste Glied.
Gruß!
Okay Danke ;) Kann noch keinen Stern geben, erst am Abend ^^