Ausdauer - neue und gute Antworten

Das ist doch nicht schwer. stell dich mal barfuß ins Wohnzimmer. Und dann beim gehen die Füße mit der Außenkante aufsetzen, nicht mit der Ferse. Das Abrollen nach innen geschieht quasi automatisch, sobald du dein Gewicht auf den Fuß verlagerst. Und wenn du es ganz genau wissen willst... dann schau mal einem zwei- oder dreijährigen Kind beim Barfußlaufen zu. In diesem Alter beherrschen sie diese Technik noch instinktiv.

Hallo, Aneigner! Vielleicht trainierst Du falsch. Man sollte grundsätzlich eher langsam laufen und dann halt nur hin - und wieder einen Speedtest machen. Allgemein sollte Dein Tempo so aussehen, dass Du Dich dabei noch normal unterhalten kannst. Mit dem Training vergrößert sich Dein Lungenvolumen, wirkt sich positiv auf die Atmung aus, Zusätzlich erhöht sich die Anzahl deiner roten Blutkörper.Pulsfrequenz und Ruhepuls werden niedriger. Adrenalin wird gemindert, Endorphine freigesetzt. (In der Regel, es gibt auch Ausnahmen. Ich merke da nicht einmal bei 20km etwas) Alles Gute und weiter so!

Herz und Lunge vergrößern sich allmählich durch das Lauftraining, um sich den höheren Anforderungen anzupassen. Da dann mit einem Herzschlag mehr Blut befördert wird, ist die Pulsfrequenz entsprechend niedriger (auch der Ruhepuls wird niedriger). Das gleiche gilt für die Atmung. Da mit einem Atemzug mehr Luft befördert wird, ist dann auch die Atemfrequenz niedriger. Dieses führt dann auch dazu, dass weniger Stresshormone und dafür mehr Glückshormone gebildet werden (wurde erst kürzlich in einer Fernsehsendung so erklärt).

Dankeschön :) wüsste nicht wem ich Morgen den Stern geben soll :/

Hallo, ja genau so ist es. Je konstanter und regelmäßiger Du Dich trainierst, desto ruhiger wird dein Puls und desto schneller kommst Du nach dem Laufen wieder auf die normale Frequenz runter. Schönen Abend und beste Grüße.

Laufe nicht ganz so schnell!!! dein Herz gewöhnt sich mit der Zeit an Dein Training und braucht dann nicht mehr ganz so heftig pumpen - es kann dann mit weniger Schlägen, mehr Blut durch den körper pumpen.

ja das renkt sich alles ein am anfang ist das herz noch zuschnell wenn dus öfter machst dan passte es sich an

wenn du schläfst hast du die 50 schläge pro minute...

Ausdauersport, viel davon und regelmäßig. Kein Kaffee, nicht Rauchen, keinen Alkohol. Gesunder ausgewogene Ernährung. Kein Übergewicht.

Mein Puls war auch recht hoch, jetzt nach vielen Jahren intensiven Sport geht der Puls nach dem Sport oft auf unter 50 und der Blutdruck ist auch recht niedrig. Damit hole ich den Heesters ein. Hoffentlich.

Kerze machen, auf die Seite liegen und erst ein Bein dann beide Beine nach oben strecken. auch Dehnung ist wichtig, da kriegste schon viel weniger Muskelkater wenn du beweglich bist ;) also z.B hinsitzen und Beine so weit auseinander wie möglich und Oberkörper nach vorne lehnen

Theoretisch gesehen bringt es nur wenig und praktisch erst recht nichts. Dein Körper hat durch diese kurzen drei Minuten kaum Zeit warm zu werden und sich an die Anstrengung zu gewöhnen. Eine bessere Kondition oder Muskelaufbau erzieltst du damit auch nicht. Du solltest eher so langsam wie wöglich starten und dir vorher eine kurze Zeit von z.B. 15 Minuten als Ziel setzen. Wenn du merkst, dass du nicht mehr kannst, einfach so langsam, wie möglich joggen, aber nicht laufen.

Ein langfristiges Ziel könnte von dir sein, dass du 30 Minuten am Stück laufen kannst. Das scheint jetzt noch ein bisschen weit weg, aber es ist möglich. Ich habe dir einen Link mitgeschickt, der dir einen Trainingsplan zeigt, um dieses Ziel zu schaffen.

http://www.runnersworld.de/training/ihr-ziel-30-minuten-am-stueck-laufen.84171.h...

In 12 Wochen wirst du es also schaffen, 30 Minuten am Stück zu laufen, vielleicht auch etwas früher, weil du ja schon bereits trainierst. Ich habe selber nach diesen Trainingsplänen trainiert und es hat funktioniert.

Hey, am besten musst du tief durch die Nase einatmen und durch den Mund wieder ausatmen :)

Ich habe ein gutes Video gefunden, indem verschiedene Tipps zur Bekämpfung von Seitenstichen gegeben werden. Da wirst du bestimmt auch das passende Mittel finden, um deine Seitenstiche zu bekämpfen. Falls beim Sport Seitenstiche auftreten, solltest du die Intensität verringern und besonders auf die Atmung achten.

Du würdest, wenn du das so durchziehst, theoretisch jeden Tag Fortschritte machen. Zwar nur kleine, aber wenn du dir Ziele setzt und deinen inneren Schweinehund überwindest und auch mal durchziehst, obwohl du aufgeben willst, dann ist alles Super.In einer Prüfungssituation schaffst du es dann noch besser, weil man die richtigen Hormone im Blut hat, die einem Dampf machen :):)

Frührer als ich im Leichtathletik war haben wir gelernt, dass wir kleine aber schnelle Schritte machen sollen. Oder Arme nach oben (Ist aber eher unbequem ).

wenn man seitenstechen hat , so sagen es zumindestens immer unsere lehrer , soll man sich noch mehr anstrengen !

Naja halt 5 minutem aufwärmen, dehnen und 1 minute Pause machen dann sich halt Konzentrieren und loslaufen. Was halt beim Sprint genarell wichtig ist das du locker bleibst und NUR für dich leufst, dass heisst das du dich nicht durch leute nach oder vor dir beeinflussen solltest. Am besten ganz ignorieren und so schnell laufen wie du kannst. Und wenn du seitenstechen bekommst musst du dir halt einreden das es ja nur einmal ist und dann nie wieder.

Dein Intervalltraining ist einfach nicht gut. Stellt sich die Frage, ob dein Training mehr bringt oder Dich eher mehr auslaugt. Die Langsamphase sollte auch wirklich langsam sein und 3 - 4 Minuten dauern. Dann sprinten für 40 Sekunden, allerdings nur mit gedrosselter Höchstgeschwindigkeit, also ca. 85% . Bei jedem 8. Intervalltraining würde ich dann mal nach Deinem System laufen. Als Test. Und es geht nicht nur um Atmung. Durch Intervalltraining erhältst Du Deine Spritzigkeit und simulierst extrem Tempowechsel im Wettkampf.

Danke für die Tipps. hab auch die 2 bekommen :D