Nährstoffbedarfe:
Vitamine:
Vitamin A: Der Tagesbedarf eines Erwachsenen liegt bei 0,8–1 mg pro Tag.
Vitamin B: Empfohlen werden für einen Erwachsenen 1 bis 3 Mikrogramm pro Tag.
Vitamin C: Die WHO empfiehlt 100mg Vitamin C pro Tag für einen Erwachsenen.
Vitamin D: Die DGE rät prophylaktisch zu 5 µg Vitamin D.
Vitamin E: Die DGE hält 12 mg für ratsam.
Vitamin H: Hier gibt DGE keine Empfehlung ab, da Darmbakterien den Bedarf weitgehend decken.
Vitamin K: Die DGE empfiehlt 1,5 mg.
Vitamin M: Die DGE empfiehlt bei Männern und Frauen 160 µg.
Proteine: Laut der WHO ist der tägliche Proteinbedarf gedeckt, wenn diese 10% der Energiezufuhr ausmachen.
Spurenelemente:
Chrom: Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei schätzungsweise 20–100 µg.
Cobalt: Cobalt ist Bestandteil des Vitamin B12 und auch nur als solcher essentiell. Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei 0,2 µg und ist somit durch die reguläre Vitamin B12 Aufnahme vollkommen gedeckt.
Eisen: Empfohlen wird eine Tageszufuhr von 10 - 15mg.
Fluor: Empfohlen werden 3–4 mg pro Tag.
Iod: Pro Tag sollte man 200 µg Iod zu sich nehmen.
Kupfer: Die WHO empfiehlt eine Kupferaufnahme von 1 – 1,5 mg pro Tag.
Mangan: Pro Tag sollte man 1 mg Mangan zu sich nehmen.
Molybdän: Pro Tag werden 50–100 µg Molybdän empfohlen.
Vanadium: Pro Tag werden maximal 10 µg empfohlen.
Zink: Pro Tag sollte man 12–15 mg Zink zu sich nehmen.
Mengenelemente:
Calcium: Der empfohlene Tagesbedarf liegt bei 1000 - 1200mg.
Kalium: Pro Tag sollte man 4 - 5g Kalium zu sich nehmen.
Magnesium: Die empfohlene Tageszufuhr liegt bei etwa 300mg Magnesium pro Tag.
Natrium: Die WHO empfiehlt eine Tageszufuhr von 1 - 3g Natrium pro Tag.
Phosphor: Pro Tag sollte man 750mg Phosphor zu sich nehmen.
Kohlenhydrate: Die WHO empfiehlt 90g Kohlenhydrate am Tag. Ca. 60g davon sollten aus "natürlichen" Kohlenhydraten, wie Glucose oder Fructose sein und 30g sollten Saccharose sein.
Bezüglich der Tabletten: Einfach so Tabletten zu schlucken um die Tagesbedarfe zu decken, funktioniert so nicht. Die Vitamine A, D, E und K beispielsweise sind fettlöslich, können also nur vom Körper aufgenommen werden, wenn auch eine ausreichende Menge an Fett vorhanden ist. Da Magersüchtige ja aber Fett so gut es geht meiden, entsteht hier schon ein Problem für diese.
Nein ich kann gut und viel essen. Manchmal esse ich wirklich Unmengen. Denke aber dann, dass ich ja einmal aufhören muss so grosse Mengen zu essen... Aber ich habe Angst, dass 300 gramm pro Woche zu schnell ist und ich das nicht schaffe. Wenn ich mehr Fett esse nehme ich ja nur an Fett zu und das ist auch nicht gesund. Ich will wirklich wieder mehr wiegen, damit es im Bikini schöner aussieht, ... Hat sich das alles schnell verteilt? Sollte ich viel Sport nebenbei machen?
Verteilt? Ich hab relativ gleichmäßig zugenommen. Klassische Variante: Masse aufbauen (Fett) und daraus dann Muskelmasse daraus trainieren.
Dehnt sich dann nicht der Magen aus? Dann habe ich auch mit Normalgewicht so viel Hunger. Und Fettzellen verschwinden doch nicht? Ich esse oft mviel mehr als andere in meiner Familie (Morgens 2x Muesli, 3 Scheiben Brot mit Belag,...) Danke